Strona główna

6 sposobów na zwiększenie swojej motywacji, czyli jak wytrwać na diecie

Napisany dnia: 12.03.2018, 07:30 , Tagi: Brak

Nowy rok to nowe cele i nadzieje, że można wszystko zacząć od nowa. Dlatego też wielu z nas robi postanowienia noworoczne np. dotyczące odchudzania. Niestety, jak wskazują statystyki, jedynie 8% osób osiągnie sukces na tym polu. Dowiedz się co zrobić, aby pielęgnować motywację i zrealizować swoje cele.

1. Działaj błyskawicznie!

Zacznij działać nie od przysłowiowego „poniedziałku”, czy „nowego miesiąca”, tylko od TERAZ. Skoro jesteśmy przekonani, że chcemy schudnąć, to nie pozwólmy opaść naszej motywacji!

2. Kontroluj i zdobywaj informację!

Najlepiej, jeśli wdrażanie w życie planu żywieniowego zaczniemy razem z przyjaciółką, siostrą czy inną bliską Ci osobą. Wówczas mamy nawet 35% więcej szans na powodzenie. Wraz z drugą osobą można się przecież nawzajem kontrolować, wymieniać informacjami i dowiadywać nowych rzeczy. W parze również łatwiej jest podkręcić motywację – a ta przecież jest najważniejsza.

3. Planuj!

Zaplanuj swoje cele i zapisz je, ponieważ zapisane cele mają aż 10-krotnie większą szansę na powodzenie niż te, których nie przelejemy na papier. Zastanów się również dlaczego chcesz je osiągnąć.

4. Wizualizuj!

Wyraźnie wyobraź sobie cel,  do którego dążysz, czyli np. siebie z nową figurą, lepszym samopoczuciem, większą ilością energii. Robiąc zakupy w sklepie, przypomnij sobie widok “nowej/nowego” siebie i przejdź dumnie wzdłuż regału “słodycze” nie zwracając na niego zupełnie uwagi. Ćwiczenie powtarzaj za każdym razem, gdy jakaś pokusa wpadnie pod Twoje nogi. Za kilka tygodni będziesz mógł otworzyć oczy i to samo co widziałeś do tej pory oczami wyobraźni, ujrzysz także w lustrze. Jeśli pomimo wszystko zdarzy Ci się chwila słabości – nie rób sobie wyrzutów sumienia. Nikt nie jest idealny, każdemu mogą zdarzyć się potknięcia. Postaraj się jednak jak najszybciej wrócić do do zdrowych nawyków żywieniowych.

5. Stawiaj małe kroki!

Nie od razu Kraków zbudowano! Stawiaj przed sobą małe cele, które będą prowadzić do tego najważniejszego, głównego celu. Ta metoda w psychologii nazywa się „metodą małych kroczków” i jak dowodzą badania, jest bardzo skuteczna. Małe cele są szybsze do zrealizowania, nie pochłaniają całego zapału… a zatem podkręcają motywację i rozbudzają apetyt na więcej! Jeśli chcemy schudnąć, to głównym celem będzie np. 8 kg w 2 miesiące, a małymi krokami np.: zgubienie 0,5-1 kg w najbliższym tygodniu.

6. Dopinguj swoją motywację!

Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie. W odchudzaniu sprawdzają się np. zdjęcia przed i po stosowaniu planu żywieniowego, zapisywanie postanowień na dany tydzień na małych karteczkach, a przede wszystkim odpowiednio skomponowana dieta – taka, która na pewno nie będzie monotonna i zapewni efekty.

Opracowanie merytoryczne:
Justyna Oszkandy - dietetyk
Gabinety Dietetyczne Bonne Sante

Artykuł sponsorowany

  • Grudzień miesiącem promocji!

     

    W ofercie naszego salonu Visionoptyk mamy dla Państwa wiele ciekawych promocji. Zapraszamy także na bezpłatne badanie wzroku, które odbędzie się  18.12.2018 r.

  • KONKURS! Wygraj płytę z najpiękniejszymi kolędami

     

    Wraz z zespołem HIT Sanok przygotowaliśmy dla naszych Czytelników świąteczny konkurs, w którym do wygrania jest dziesięć płyt z najpopularniejszymi kolędami. Zasady konkursu są bardzo proste. Sprawdźcie sami.

  • Pracuj w Hucie Szkła w Jaśle – zdobywaj nowe kwalifikacje!

  • Z pomocą dla rodziny Labutów

    Państwo Alicja i Józef Labut z Bączala Dolnego, którym dwa dni temu doszczętnie spalił się dom potrzebują wsparcia i pomocy. Małżeństwo w podeszłym wieku nie marzy o niczym innym, jak o jego odbudowie.

  • Utrudnienia w ruchu na ulicy Czackiego w Jaśle

     

    Od 8 do 11 grudnia br. na ul. Czackiego odbędzie się wycinka drzew, spowodowana ich złym stanem biologicznym, zagrażającym bezpieczeństwu przechodniom i użytkownikom drogi. W związku z tym, w tych dniach nastąpi czasowa zmiana organizacji ruchu ul. Czackiego na odcinku od skrzyżowania z ul. Mickiewicza do skrzyżowania z ul. Kołłątaja i 3-go Maja. AKTUALIZACJA

  • Stracili dom i dorobek całego życia

    W kilka chwil życie państwa Labutów z Bączala Dolnego zamieniło się w istny koszmar. Ogień strawił cały ich dom, w którym wychowały się ich dzieci. To właśnie w nim każdego roku cała rodzina spotykała się w święta. Po pożarze, który wybuchł wczoraj popołudniu pozostało tylko pogorzelisko.

  • Rada wybrała prezydium i składy komisji

    Radni Rady Miejskiej Jasła wybrali dzisiaj dwóch wiceprzewodniczących rady. Krzysztof Czeluśniak zgłosił Elżbietę Bernal. Bogusława Wójcik, Andrzeja Dybasia, Henryk Rak zaś Lecha Polaka. Wszyscy zgłoszeni wyrazili zgodę na kandydowanie. Głosowanie przeprowadziła komisja skrutacyjna w składzie: Mariola Mazur, Małgorzata Rymarz, Izabela Jankowska-Zawada, Jan Pierzchała (przewodniczący komisji).

  • Strażacy ochotnicy pomagają dzieciom z chorobami nowotworowymi

     

    „Kiedy śmieje się dziecko, śmieje się cały świat”. Z takim hasłem na ustach strażacy ochotnicy organizują zbiórkę rzeczy, które następnie trafią do dzieci przebywających na oddziałach onkologicznych szpitali w całej Polsce.  Stowarzyszenie Strażacy Wspólnie przeciw Białaczce zrzeszają ochotników w tym również z Podkarpacia. Akcja ta została zorganizowana po raz pierwszy na Podkarpaciu i skierowana jest  dla  pacjentów Kliniki Onkohematologii Dziecięcej w Rzeszowie.

Nadchodzące wydarzenia

Posiadasz informacje o jakimś wydarzeniu?
Poinformuj nas! Pisz na adres: redakcja@jaslo4u.pl

Panel Logowania

Wiesz coś ciekawego? Poinformuj nas o tym!
Wiesz coś, o czym my nie wiemy?
Chcesz podzielić się z nami informacjami?
Napisz do Redakcji lub wypełnij poniższy formularz.
Nadawca (opcjonalnie):Treść (wymagana):
Kontakt (opcjonalnie):
Kontakt z redakcją:

Mailowo: redakcja@jaslo4u.pl
Telefonicznie: 508 766 105