Strona główna

6 sposobów na zwiększenie swojej motywacji, czyli jak wytrwać na diecie

Napisany dnia: 12.03.2018, 07:30 , Tagi: Brak

Nowy rok to nowe cele i nadzieje, że można wszystko zacząć od nowa. Dlatego też wielu z nas robi postanowienia noworoczne np. dotyczące odchudzania. Niestety, jak wskazują statystyki, jedynie 8% osób osiągnie sukces na tym polu. Dowiedz się co zrobić, aby pielęgnować motywację i zrealizować swoje cele.

1. Działaj błyskawicznie!

Zacznij działać nie od przysłowiowego „poniedziałku”, czy „nowego miesiąca”, tylko od TERAZ. Skoro jesteśmy przekonani, że chcemy schudnąć, to nie pozwólmy opaść naszej motywacji!

2. Kontroluj i zdobywaj informację!

Najlepiej, jeśli wdrażanie w życie planu żywieniowego zaczniemy razem z przyjaciółką, siostrą czy inną bliską Ci osobą. Wówczas mamy nawet 35% więcej szans na powodzenie. Wraz z drugą osobą można się przecież nawzajem kontrolować, wymieniać informacjami i dowiadywać nowych rzeczy. W parze również łatwiej jest podkręcić motywację – a ta przecież jest najważniejsza.

3. Planuj!

Zaplanuj swoje cele i zapisz je, ponieważ zapisane cele mają aż 10-krotnie większą szansę na powodzenie niż te, których nie przelejemy na papier. Zastanów się również dlaczego chcesz je osiągnąć.

4. Wizualizuj!

Wyraźnie wyobraź sobie cel,  do którego dążysz, czyli np. siebie z nową figurą, lepszym samopoczuciem, większą ilością energii. Robiąc zakupy w sklepie, przypomnij sobie widok “nowej/nowego” siebie i przejdź dumnie wzdłuż regału “słodycze” nie zwracając na niego zupełnie uwagi. Ćwiczenie powtarzaj za każdym razem, gdy jakaś pokusa wpadnie pod Twoje nogi. Za kilka tygodni będziesz mógł otworzyć oczy i to samo co widziałeś do tej pory oczami wyobraźni, ujrzysz także w lustrze. Jeśli pomimo wszystko zdarzy Ci się chwila słabości – nie rób sobie wyrzutów sumienia. Nikt nie jest idealny, każdemu mogą zdarzyć się potknięcia. Postaraj się jednak jak najszybciej wrócić do do zdrowych nawyków żywieniowych.

5. Stawiaj małe kroki!

Nie od razu Kraków zbudowano! Stawiaj przed sobą małe cele, które będą prowadzić do tego najważniejszego, głównego celu. Ta metoda w psychologii nazywa się „metodą małych kroczków” i jak dowodzą badania, jest bardzo skuteczna. Małe cele są szybsze do zrealizowania, nie pochłaniają całego zapału… a zatem podkręcają motywację i rozbudzają apetyt na więcej! Jeśli chcemy schudnąć, to głównym celem będzie np. 8 kg w 2 miesiące, a małymi krokami np.: zgubienie 0,5-1 kg w najbliższym tygodniu.

6. Dopinguj swoją motywację!

Utrzymuj swoją motywację na wysokim poziomie. W odchudzaniu sprawdzają się np. zdjęcia przed i po stosowaniu planu żywieniowego, zapisywanie postanowień na dany tydzień na małych karteczkach, a przede wszystkim odpowiednio skomponowana dieta – taka, która na pewno nie będzie monotonna i zapewni efekty.

Opracowanie merytoryczne:
Justyna Oszkandy - dietetyk
Gabinety Dietetyczne Bonne Sante

Artykuł sponsorowany

  • Praca, doradztwo zawodowe, szkolenia i staże w Młodzieżowym Centrum Kariery w Jaśle

  • Walka o władze bez PiS?

    Wczoraj do godziny 24.00 komitety wyborcze miały czas na zgłaszanie list kandydatów na radnych. Choć protokół z posiedzenia miejskiej komisji nie trafił jeszcze do komisarza w Krośnie, to pojawiły się nieoficjalne informacje, że PiS nie uzyskał poparcia określonej liczby głosów wyborców.

  • Jasielski budżet obywatelski – zakończył się nabór wniosków

     

    33 projekty mieszkańców zostały zgłoszone w ramach budżetu obywatelskiego. Ich łączna wartość wynosi 2 mln 893 tys. zł. Wnioski, które spełnią wymagane kryteria, zostaną poddane głosowaniu. Te, które otrzymają największe poparcie i zmieszczą się w wyznaczonej kwocie 300 tys. zł, będą realizowane w przyszłym roku.

  • Darmowe uprawnienia UDT i SEP dla wszystkich mieszkańców województwa podkarpackiego

     

    Firma szkoleniowa INNOVO Innowacje w Biznesie Sp. z o.o. zaprasza do udziału w projekcie „Twoje nowe kwalifikacje zawodowe”.

  • Konrad! Obudź się

     

    Wczoraj mogliśmy przekonać się, że powiedzenie, iż prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie nie jest jedynie pustym sloganem. Dowiedli tego organizatorzy charytatywnego koncertu, który odbył się na przystanku „Kwiatowa”. Wszystko po to, aby pomóc Konradowi, przebywającemu w śpiączce.

  • Studia podyplomowe

  • Buziak i w drogę tylko przy „Czwórce”

    Pod koniec wakacji przy trzech jasielskich szkołach podstawowych miały powstać miejsca postojowe „kiss and ride”. Okazuje się jednak, że w tym roku strefa ta powstanie tylko przy Szkole Podstawowej nr 4 w Jaśle.

  • Ponowne kłopoty ze śmieciami

     

    Już w lipcu br. na Podkarpaciu pojawił się problem z odbiorem śmieci przez kilka wyznaczonych do tego celu zakładów, tzw. instalacji przetwarzania odpadów komunalnych. Z tego powodu w trudnej sytuacji znalazły się, nie tylko Jasło i inne miejscowości powiatu jasielskiego, ale także te z dalszych regionów Podkarpacia. Teraz sytuacja zaczyna się powtarzać. W najbliższych dniach w Jaśle i okolicznych gminach mogą wystąpić problemy z odbieraniem śmieci.

  • Laser Light sheer na stałe usunie niechciane owłosienie

     

    Laser diodowy Light Sheer Duet w Gabinecie Medycyny Estetycznej w Jaśle na stałe usuwa niechciane owłosienie.

  • Kierowcy uciekają przed muldami

    Kierowcy nie mają warunków do poruszania się po drodze powiatowej przy ul. Mickiewicza w Jaśle. Najgorsze jej odcinki są popękane i pofałdowane. Ten tragiczny stan drogi, szczególnie na zakręcie w kierunku Dąbrówki sprawia, że kierowcy uciekają na drugą stronę jezdni...

  • Gabinet Psychoterapeutyczny dr Marek Janiak

     

    Drugiego lipca w miejscowości Cieklin -Józefów otworzyłem dla Państwa gabinet psychoterapii. Wielkie jest moje zaskoczenie olbrzymią liczbą pacjentów.

  • Wracają pociągi do Krakowa

     

    Po wakacyjnej przerwie, wkrótce do rozkładu jazdy powrócą pociągi Jasło – Kraków – Jasło. Połączenie uruchomione w ubiegłym roku głównie z myślą o studentach biło rekordy popularności. W zbliżającym się roku akademickim może być podobnie, choć ze względu na prace modernizacyjnie zmianie ulegnie trasa przejazdu pociągu.

  • Bezpłatne badanie wzroku 11 i 25 września w VISION OPTYK!

     

    Rozpoczął się nowy rok szkolny. To dobry moment aby zbadać wzrok swojego dziecka i sprawdzić czy przypadkiem nie potrzebuje okularów.

  • Do wynajęcia lokale w atrakcyjnych lokalizacjach

     

    Szukasz miejsca na biuro lub powierzchni handlowej bądź usługowej? Lokale w atrakcyjnych punktach Jasła o różnym metrażu czekają. Oferujemy także wynajem w pełni wyposażonych warsztatów samochodowych.  

Panel Logowania

Wiesz coś ciekawego? Poinformuj nas o tym!
Wiesz coś, o czym my nie wiemy?
Chcesz podzielić się z nami informacjami?
Napisz do Redakcji lub wypełnij poniższy formularz.
Nadawca (opcjonalnie):Treść (wymagana):
Kontakt (opcjonalnie):
Kontakt z redakcją:

Mailowo: redakcja@jaslo4u.pl
Telefonicznie: 508 766 105