Strona główna

Zdrowe śniadania dla dzieci

Wszyscy wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Szczególnie w przypadku naszych dzieci, które wciąż się rozwijają i przez to potrzebują zbilansowanego oraz zróżnicowanego jadłospisu, śniadanie powinno być nie tylko sycące, ale i zdrowe. Niestety, często jakość śniadań spożywanych przez nasze pociechy pozostawia wiele do życzenia. Jak jednak pogodzić pragnienie rodziców, aby posiłek ten obfitował przede wszystkim w zdrowe i wartościowe produkty z upodobaniem dzieci do produktów słodkich i niekoniecznie bogatych w cenne witaminy oraz minerały? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie i przedstawić kilka interesujących propozycji zdrowych śniadań dla naszych pociech.

Zachęcający wygląd to podstawa

Pamiętajmy o tym, że dzieci w szczególności „jedzą oczami” i nieapetyczny wygląd potrafi skutecznie zniechęcić maluchy do nawet najpyszniejszego posiłku. Zdrowa owsianka, pomimo wielu walorów odżywczych, to z uwagi na jej specyficzny wygląd, niekoniecznie najlepszy wybór na śniadanie dla przedszkolaka czy dziecka w wieku wczesnoszkolnym. Zadbajmy zatem o to, aby śniadanie naszej pociechy przede wszystkim już na pierwszy rzut oka zachęcało dziecko do jego zjedzenia. Świetnie sprawdzą się w tym celu kolorowe warzywa i owoce. Można z nich tworzyć kunsztowne kompozycje na talerzach czy też kanapkach. Równie zachęcająco będą z pewnością wyglądały takie propozycje zdrowych śniadań, jak jajka zapiekane w szynce czy też omlety albo naleśniki z owocami.

Wybierzmy pełnoziarniste produkty.

Z pewnością w czołówce najpopularniejszych propozycji śniadaniowych dla maluchów niezmiennie od wielu lat znajdują się kanapki. Dają one wiele możliwości przygotowania zdrowego śniadania w zależności od upodobań dziecka. Pamiętajmy jednak o tym, aby zawsze wybierać pieczywo z pełnego ziarna, które dostarcza wielu cennych mikro- i makroelementów, a oprócz tego dostarcza niezbędnego w diecie błonnika. Również podczas wyboru mąki do naleśników czy też placuszków śniadaniowych, starajmy się zastąpić białą, najbardziej oczyszczoną mąkę jej pełnoziarnistymi bądź orkiszowymi odmianami. W ten sposób łatwo przemycimy do diety nawet największego niejadka zdrowe i odżywcze produkty.

A do co do kanapek?

Monotonia to największy wróg zdrowego odżywiania. Zbyt częste jedzenie kanapek z masłem i wędliną potrafi zniechęcić każdego malucha. Doskonałą alternatywą dla tradycyjnych dodatków do kanapek są niezwykle popularne w ostatnim czasie pasty kanapkowe. Takie pasty łatwo przygotujemy wraz z dzieckiem. Efektowna pomarańczowa pasta z marchewki i kaszy jaglanej, zielona pasta z gotowanego brokuła czy też pasta z czerwonej soczewicy świetnie sprawdzą się na dziecięcym talerzu i z pewnością posmakują najmłodszym.

Czego lepiej unikać?

Jedną z najchętniej wybieranych opcji śniadaniowych są słodkie płatki śniadaniowe, które niestety cechują się znikomymi walorami odżywczymi. Możemy w nich znaleźć spore ilości niezdrowego białego cukru oraz syropu glukozowo-fruktozowego, które sprzyjają przybieraniu na wadze oraz napadom głodu między posiłkami. Zdecydowanie warto zastąpić słodkie płatki śniadaniowe pełnoziarnistymi płatkami owsianymi czy też żytnimi z dodatkiem świeżych bądź suszonych owoców. Kolejnym niewskazanym produktem spożywczym jest niezwykle populara nutella, która wbrew pozorom zawiera śladowe ilości mleka i orzechów. Zamiast tego w tym czekoladowym kremie znajdują się duże ilości cukru oraz rafinowanego tłuszczu palmowego.

Lunchboxy na drugie śniadanie

Dla naszych pociech równie ważne jest zjedzenie zdrowego i pożywnego drugiego śniadania. Niestety, szkolne sklepiki oferują niewiele produktów, które są warte polecenia. Świetnym pomysłem jest przygotowanie zdrowego lunchboxa i zapakowanie go do plecaka naszego dziecka. Możemy do niego zapakować świeże warzywa i owoce – jabłka, banany, gruszki, marchewki - które dziecko może łatwo spożyć na krótkiej szkolnej przerwie. Klasyczne kanapki to oczywiście kolejna propozycja nie do zastąpienia w uczniowskim lunchboxie. Dla bardziej wymagających świetną propozycją będą domowe tortille pełnoziarniste czy też placuszki warzywne na zimno. Zamiast kalorycznych słodyczy zapakujmy dziecku orzechy oraz bakalie, zaś zamiast słodzonych napojów – wodę mineralną.

Jak widać, śniadanie dla naszej pociechy może być nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Zadbajmy o to, aby na talerzach naszych dzieci nie zagościła nuda, a z pewnością jedzenie zdrowych śniadań wejdzie im w krew.

Jeśli chcesz otrzymać zestaw przepisów na zdrowe śniadania dla dzieci wyślij do nas e-mail na adres jaslo@bonne-sante.pl.

Opracowanie merytoryczne:
Justyna Oszkandy– dietetyk z Gabinetu Dietetyczne Bonne Sante

 
Komentarze Czytelników:
Aby ocenić dany komentarz, wystarczy kliknąć na ikonkę "+" lub "-" w prawym górnym rogu każdego komentarza.
Dodaj nowy komentarz Wybierz sposób wyświetlania komentarzy:
@ tt
dnia 19.03.2018, 20:00. Identyfikator użytkownika: gGEb8xX56wNw
Ocena
komentarza:
3
wszystko dobrze tylko krótka wizyta z waszym dietetykiem kosztuje więcej niż lekarz specjalista z długim stażem bierze ,mało kogo stać na wasze stawki-dieta może i skuteczna
@ viki
dnia 10.04.2018, 09:44. Identyfikator użytkownika: rizGjqcNGJGG
Ocena
komentarza:
2
ja również bylam tylko na konsultacjach darmowych i koszt 250 zł mies to jest dużo za dużo wizyty co tydzień gdzie u mnie przy dwójce dzieci czas jest dla mnie cenny i wolałabym np na basen iść jak juz wyjdę gdzieś sama niż co tydz wizyta ja wiem ok bo motywacja co tydzien itd ale jak samemu nie chcemy schudnąć nie weźmiemy się za siebie to nikt za nas tego nie zrobi aha jeszcze suplementy... i jak mamy do zrzucenia tak jak ja 10 kg to czeka nas co najmniej 3-4 miesieczna kuracja tj 1000 zł !!! a gdzie jeszcze kasa na zdrowa żywność?? ja sama zrobiłam sobie plan trzeba ruszyc się z kanapy i ćwiczyć i chudnę 0,5 kg tygodniowo dla mnie to jest racjonalne i bez suplementacji itd... może zróbcie niewiem wizyty raz w miesiącu i koszt choćby 100 zł to juz brzmi bardziej zachęcająco a porady np raz na 2 tygodnie na maila...pozdrawiam
Dodaj komentarz Jeżeli chcesz, aby Twój nick był wyróżniony żółtym kolorem, po prostu zaloguj się w panelu logowania po prawej stronie
⇓ ⇓ ⇓ Powiększ pole komentarza ⇓ ⇓ ⇓

Zasady komentowania

Serwis Jaslo4u.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść powyższych komentarzy. Redakcja zastrzega sobie prawo usuwania i redagowania komentarzy niezwiązanych z tematem, zawierających wulgaryzmy, reklamy i obrażających osoby trzecie. Użytkownik ponosi odpowiedzialność za treść komentarzy zgodnie z Polskim Prawem i normami obyczajowymi. Pełne zasady komentowania dostępne na stronie: Regulamin komentarzy


Wiesz coś ciekawego? Poinformuj nas o tym!
Wiesz coś, o czym my nie wiemy?
Chcesz podzielić się z nami informacjami?
Napisz do Redakcji lub wypełnij poniższy formularz.
Nadawca (opcjonalnie):Treść (wymagana):
Kontakt (opcjonalnie):
Kontakt z redakcją:

Mailowo: redakcja@jaslo4u.pl
Telefonicznie: 508 766 105