Jaslo4u.pl - Jasielski portal informacyjny
Strona główna

5 sposobów, dzięki którym wzmocnisz odporność

3

W czasie pandemii wzmacnianie odporności jest szczególnie ważne. Organizm będzie miał większą szansę uporać się z infekcjami, jeśli zadziałamy wielotorowo i zadbamy o system immunologiczny poprzez zmianę swoich codziennych nawyków. Pamiętaj, że to styl życia w dużej mierze wpływa na nasz poziom ochrony przez wirusami i bakteriami. Być może nadszedł więc czas, by nieco go zmodyfikować? Poznaj kilka sposobów, dzięki którym wspomożesz organizm w walce z chorobami.

Zdrowe jedzenie

Czy wiesz, że ogromny wpływ na układ odpornościowy mają… jelita? Wypada więc zastanowić się nad tym, czy nasza dotychczasowa dieta była prawidłowa, czyli m.in. urozmaicona. Jeśli dzień w dzień jesz takie same dania, z pewnością nie dostarczysz organizmowi kompletu składników odżywczych, które zawarte są przecież w różnorakich produktach. Dieta powinna składać się ze wszystkich grup żywności zawartych w piramidzie żywienia. Jedną z tych grup są produkty zbożowe: mąki, kasze, ryż, otręby, chleb czy makarony. Najlepiej wybierać produkty pełnoziarniste, zawierające węglowodany złożone, które dostarczają więcej składników odżywczych niż produkty wypiekane z mąki pszennej, a ponadto na dłużej zapewniają odczucie sytości. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć także pięciu porcji warzyw i owoców, oczywiście z przewagą tych pierwszych. Następne w kolejce są nabiał, orzechy i mięso, które stanowią źródło białka. Warto jadać także ryby zawierające kwasy omega-3. Nie należy rezygnować z tłuszczów. Co prawda cieszą się złą sławą, ale w pewnych ilościach są dla organizmu niezbędne. Powinniśmy ograniczyć spożywanie słodkich przekąsek i napojów słodzonych. 

Suplementacja

Jeżeli przez wiele lat Twoje nawyki żywieniowe odbiegały od wzorca zawartego w piramidzie albo za mało czasu spędzasz na świeżym powietrzu, prawdopodobnie możesz zauważyć objawy związane z niedoborem witamin czy innych składników odżywczych. Niektóre z tych substancji mają wręcz fundamentalny wpływ na kondycję układu odpornościowego np. witaminy C i D (wytwarzana w skórze pod wpływem słońca) czy też cynk. W przypadku ich deficytu należy niezwłocznie zmodyfikować dietę, ale dodatkowo można także zastosować odpowiednie suplementy, które przyspieszą proces uzupełniania braków. W tym e-sklepie: https://www.biosuplementacja.pl/ znajdziesz szeroki wybór suplementów na odporność dla dzieci, dorosłych i osób starszych. Zażywanie suplementów najlepiej uzgodnić z lekarzem lub dietetykiem, który określi prawidłowe dawkowanie produktu.

Sport

Wysiłek o umiarkowanej intensywności to dobry sposób, by zaktywizować swój układ immunologiczny. Podczas ruchu pobudzamy do większej aktywności komórki z pierwszej i drugiej linii obrony, które nasz organizm wysyła do walki z patogenami. Niektóre badania wskazują ponadto, że już sam wzrost temperatury, do którego dochodzi podczas ćwiczeń, przyczynia się do neutralizacji bakterii. Z ćwiczeniami, tak jak ze wszystkim, nie należy jednak przesadzać. Treningi o zbyt dużej intensywności nie poprawią pracy układu odpornościowego, a wręcz przeciwnie, mogą go dodatkowo osłabiać.

Odstresuj się 

Praca, nauka, pośpiech, problemy, setki obowiązków, obawa o zdrowie swoje i bliskich… Nic dziwnego, że z roku na rok jesteśmy coraz bardziej zestresowani, a pandemia jeszcze bardziej się do tego przyczyniła. Tymczasem stres to prawdziwy zabójca odporności. W czasie długotrwałego stresu, organizm nieustannie pracuje na zwiększonych obrotach, przez co staje się przeciążony. Wiele procesów ulega zaburzeniu. Należy więc szukać sposobów na zniwelowanie stresu. Dobra książka, wieczór filmowy, wyjazd na krótki odpoczynek, spotkanie ze znajomymi, rozmowa z przyjaciółmi. Te drobne przyjemności pomogą nam oderwać się od codziennych zmartwień. Nie można rezygnować z choćby krótkiej chwili wytchnienia.

Wyśpij się

Już średniowieczna uczona, św. Hildegarda z Bingen podkreślała, że odnalezienie odpowiedniego rytmu snu ma zasadniczy wpływ na poprawę zdrowia. Współczesna nauka potwierdza zasadność tego stwierdzenia. W czasie snu nasz organizm regeneruje się i nabiera energii do działania. Człowiek wyspany pracuje i uczy się efektywniej, o wiele sprawniej wypełnia swoje codzienne obowiązki i lepiej radzi sobie z trudnościami. Z kolei niedobór snu skutkuje osłabieniem działania komórek odpornościowych i zwiększeniem stężenia niektórych substancji, co może wywoływać stany zapalne w organizmie.

Zdrowa dieta, suplementacja, ruch, relaks i odpowiednia długość snu to pięć sposobów na zwiększenie odporności. Nie wystarczy jednak zastosować wyłącznie jednej z tych zasad, trzeba działać kompleksowo, czyli wcielić w życie je wszystkie, zmieniając cały swój dotychczasowy styl życia na zdrowszy.

Materiał zewnętrzny

Napisany dnia: 25.11.2021, 12:00
Komentarze Czytelników:
Dodaj nowy komentarz Wyświetlaj:
@ Natural Born Leader
dnia 25.11.2021, 14:08
Ocena
komentarza:
-5
Pamietajcie mordeczki, że jelita, to drugi mózg, a w przypadku jaślan może nawet pierwszy więc dbajcie o to co w nie wrzucacie.
@ Człowiek też zwierzę
dnia 25.11.2021, 14:12
Ocena
komentarza:
0
Mikrobiota lubi błonnik.
@ powiatowy konował kopertowy
dnia 27.11.2021, 18:19
Ocena
komentarza:
0
[Komentarz nie na temat]
Dodaj komentarz
⇓ ⇓ ⇓ Powiększ pole komentarza ⇓ ⇓ ⇓

Zasady komentowania

Serwis Jaslo4u.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść powyższych komentarzy. Redakcja zastrzega sobie prawo usuwania i redagowania komentarzy niezwiązanych z tematem, zawierających wulgaryzmy, reklamy i obrażających osoby trzecie. Użytkownik ponosi odpowiedzialność za treść komentarzy zgodnie z Polskim Prawem i normami obyczajowymi. Pełne zasady komentowania dostępne na stronie: Regulamin komentarzy

  • To nie mogło skończyć się inaczej. Ten chłopak jest stworzony do tego, żeby sięgać po najwyższe laury w karate kyokushin

     

    Kamil Mastaj to podręcznikowy przykład tego, jak skromny chłopak z małej miejscowości, dzięki olbrzymiej determinacji i ciężkiej pracy, może osiągnąć sukces sportowy. Lata treningu i wyrzeczeń, wychowanego w podjasielskiej Świerchowej chłopaka, zaprowadziły na sam szczyt kariery zawodowego sportowca. Dzisiaj Kamil z dumą może prezentować złote medale mistrzostw Polski, Europy oraz Świata w karate kyokushin. O swojej drodze do spełnienia sportowych marzeń i nie tylko opowiedział w obszernym wywiadzie udzielonym naszej redakcji.    

  • Ruszyła druga edycja Świątecznej Paczki dla Domu Dziecka w Kołaczycach

     

    Młody jaślanin Szymon Strączek po raz drugi jest inicjatorem zbiórki na rzecz dzieci z Domu Dziecka w Kołaczycach. W ubiegłym roku za sprawą jego pomysłu została dla nich przygotowana świąteczna paczka. Podczas pierwszej edycji zebrano blisko 5 tysięcy złotych. Śladem ubiegłego roku ruszyła kolejna zbiórka, z której dochód zostanie przeznaczony na najbardziej potrzebne rzeczy.

  • Kiedy Warto Wywiercić Studnię Głębinową?

     

    Czym są studnie głębinowe? Kiedy warto zdecydować się na odwiert? Jaką firmę wybrać, aby spełniała wszystkie nasze oczekiwania? Sprawdź koniecznie!

  • Dokonano odbioru wykonanych prac w budynku przy ul. Metzgera w Jaśle. Jutro wznowiony zostanie ruch na drodze krajowej nr 28

    Prace budowlano-naprawcze bloku przy ul. Metzgera w Jaśle po blisko dwóch tygodniach dobiegły końca. Dzisiaj komisja dokonała odbioru wykonanych prac związanych z zabezpieczeniem uszkodzonej konstrukcji nośnej budynku...

  • Oferta wigilijna Baru Mlecznego „Wojtek”

     

    Boże Narodzenie zbliża się wielkimi krokami. Niedługo rozpoczniemy przygotowania do najbardziej radosnego święta w roku. Już dzisiaj wielu z nas zastanawia się, jakie potrawy pojawią się na wigilijnym stole. Będzie można je zamówić w Barze Mlecznym „Wojtek”, który przygotował specjalną ofertę wigilijną dla swoich klientów.

  • Pakiet alertowy obostrzeń. Nowe restrykcje w kraju

    Minister zdrowia Adam Niedzielski podczas dzisiejszej konferencji prasowej przedstawił pakiet alertowy obostrzeń związany z pojawieniem się nowego wariantu koronawirusa o nazwie Omikron. Od 1 grudnia obowiązywać będą nowe obostrzenia w kraju. Zostaną również uszczelnione granice i będzie obowiązywał zakaz lotów do siedmiu krajów afrykańskich.

  • Podwyżka dla burmistrza Jasła przegłosowana. Wyższe diety otrzymywać będą również miejscy radni

     

    Rada Miejska Jasła podjęła uchwałę w sprawie ustalenia wynagrodzenia Ryszarda Pabiana, Teraz, będzie on otrzymywał wyższą niż dotychczas pensję. Burmistrz zarabiał będzie niespełna 20 tys. zł brutto. Od stycznia przyszłego roku, wyższe diety otrzymywać będą także miejscy radni.

  • Wybrany asortyment pieczywa zamawiaj online. Odbierz je w sklepach Społem i Gama

     

    Poszukujesz wartościowego pieczywa? Znajdziesz je w sklepach sieci Społem i Gama. Teraz, chleby o obniżonej zawartości węglowodanów, wyższej zawartości białka i błonnika oraz o niskim indeksie glikemicznym można zamawiać online i odebrać w wybranym sklepie na terenie Jasła.  

  • MKS „Gamrat-MOSiR” Jasło z kolejny ligowym zwycięstwem. Jaślanie pokonali we własnej hali TKS Tychy

     

    Siatkarze MKS-u „Gamrat-MOSiR” Jasło idą za ciosem. Podopieczni Bartosza Kilara odnieśli trzecie zwycięstwo w ostatnich siedmiu dniach. Tym razem w pokonanym polu zostawili zespół TKS Tychy. Jaślanie wygrali we własnej hali 3:1. Spotkanie obfitowało w wiele zaciętych i emocjonujących wymian. Obie ekipy zaprezentowały przed jasielską publicznością kawał dobrej siatkówki. Fenomenalne zawody rozegrał Arkadiusz Kościółek.

  • Krzysztof Topolski został prezesem zarządu TBS-ABK Sp. z o.o.

    Konkurs na stanowisko prezesa zarządu spółki TBS-ABK Sp. z o.o. wygrał dr inż. Krzysztof Topolski, były prezes zarządu Konsorcjum Olejów Przepracowanych - Organizacja Odzysku Opakowań i Olejów Spółka Akcyjna w Jedliczu, obecnie pracownik Karpackiej Państwowej Uczelni w Krośnie oraz członek Zarządu Regionu Podkarpackiej PO na Podkarpaciu.

  • Podwyżki wynagrodzenia starosty i diet radnych stały się faktem. Niejednogłośna decyzja Rady Powiatu w Jaśle

     

    Zgodnie z przewidywaniami, decyzją Rady Powiatu w Jaśle znacząco wzrośnie wynagrodzenie starosty jasielskiego. Adam Pawluś zarabiał będzie 20 tys. zł brutto. Od grudnia wzrośnie również wysokość diet, jakie pobierają radni. W zależności od pełnionej funkcji na konta radnych powiatowych wpływać będzie od 2 240 zł do 3 500 zł w przypadku przewodniczącego rady. Decyzja organu uchwałodawczego w sprawie podwyżek nie była jednogłośna. Ich wysokość krytycznie oceniła grupa radnych opozycyjnych, którzy postępowanie władz powiatu określili mianem „skoku na kasę”. 

  • Blisko 3,5 mln zł na inwestycję w Dębowcu. Czy te pieniądze przepadną?

    Wójt Marcin Bolek spotkał się z mieszkańcami gminy, aby porozmawiać o planach inwestycyjnych związanych z budową zaplecza sanitarnego dla Zakładu Gospodarki Komunalnej oraz Punktu Selektywnej Zbiórki Odpadów Komunalnych w Dębowcu. Z uwagi na fakt, iż od pewnego czasu w społeczeństwie pojawiły się niepokoje dotyczące realizacji tego przedsięwzięcia, włodarz gminy postanowił osobiście porozmawiać z mieszkańcami na ten temat i zdementować plotki dotyczące spalarni i wysypiska odpadów..

  • Nowa stacja paliw MOYA w Jaśle

     

    W Jaśle, przy ul. Sroczyńskiego 42, została otwarta nowa, atrakcyjna stacja paliw – MOYA. Obiekt ten jest bogato wyposażony – oprócz najwyższej jakości paliw kierowcy mogą skorzystać m.in. z kompresora czy odkurzacza, a wielobranżowy sklep oferuje szeroki asortyment artykułów przydatnych zarówno na podróż, jak i do domu. To jednak nie wszystko, bo punkt gastronomiczny Caffe MOYA zachęca do spróbowania chrupiących hot-dogów, gorących zapiekanek, pizzy, stripsów z kurczaka w zestawach z frytkami oraz oczywiście aromatycznej i pobudzającej kawy. Z okazji otwarcia stacji paliw w Jaśle, przez najbliższy miesiąc wszyscy klienci mogą skorzystać z atrakcyjnych promocji.

  • Wielkie otwarcie firmowego sklepu rybnego "Delfin" w Jaśle

     

    Hurtownia rybna Delfin , która na mapie miasta Jasła znajduje się od 1990 roku, wychodząc naprzeciw oczekiwaniom swoich Klientów, już w najbliższą środę 24 listopada planuje otwarcie swojego sklepu firmowego.

Panel Logowania

Wiesz coś ciekawego? Poinformuj nas o tym!
Wiesz coś, o czym my nie wiemy?
Chcesz podzielić się z nami informacjami?
Napisz do Redakcji lub wypełnij poniższy formularz.
Nadawca (opcjonalnie):Treść (wymagana):
Kontakt (opcjonalnie):
Kontakt z redakcją:

Mailowo: redakcja@jaslo4u.pl
Telefonicznie: 508 766 105