5 sposobów, dzięki którym wzmocnisz odporność

W czasie pandemii wzmacnianie odporności jest szczególnie ważne. Organizm będzie miał większą szansę uporać się z infekcjami, jeśli zadziałamy wielotorowo i zadbamy o system immunologiczny poprzez zmianę swoich codziennych nawyków. Pamiętaj, że to styl życia w dużej mierze wpływa na nasz poziom ochrony przez wirusami i bakteriami. Być może nadszedł więc czas, by nieco go zmodyfikować? Poznaj kilka sposobów, dzięki którym wspomożesz organizm w walce z chorobami.

Zdrowe jedzenie

Czy wiesz, że ogromny wpływ na układ odpornościowy mają… jelita? Wypada więc zastanowić się nad tym, czy nasza dotychczasowa dieta była prawidłowa, czyli m.in. urozmaicona. Jeśli dzień w dzień jesz takie same dania, z pewnością nie dostarczysz organizmowi kompletu składników odżywczych, które zawarte są przecież w różnorakich produktach. Dieta powinna składać się ze wszystkich grup żywności zawartych w piramidzie żywienia. Jedną z tych grup są produkty zbożowe: mąki, kasze, ryż, otręby, chleb czy makarony. Najlepiej wybierać produkty pełnoziarniste, zawierające węglowodany złożone, które dostarczają więcej składników odżywczych niż produkty wypiekane z mąki pszennej, a ponadto na dłużej zapewniają odczucie sytości. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć także pięciu porcji warzyw i owoców, oczywiście z przewagą tych pierwszych. Następne w kolejce są nabiał, orzechy i mięso, które stanowią źródło białka. Warto jadać także ryby zawierające kwasy omega-3. Nie należy rezygnować z tłuszczów. Co prawda cieszą się złą sławą, ale w pewnych ilościach są dla organizmu niezbędne. Powinniśmy ograniczyć spożywanie słodkich przekąsek i napojów słodzonych. 

Suplementacja

Jeżeli przez wiele lat Twoje nawyki żywieniowe odbiegały od wzorca zawartego w piramidzie albo za mało czasu spędzasz na świeżym powietrzu, prawdopodobnie możesz zauważyć objawy związane z niedoborem witamin czy innych składników odżywczych. Niektóre z tych substancji mają wręcz fundamentalny wpływ na kondycję układu odpornościowego np. witaminy C i D (wytwarzana w skórze pod wpływem słońca) czy też cynk. W przypadku ich deficytu należy niezwłocznie zmodyfikować dietę, ale dodatkowo można także zastosować odpowiednie suplementy, które przyspieszą proces uzupełniania braków. W tym e-sklepie: https://www.biosuplementacja.pl/ znajdziesz szeroki wybór suplementów na odporność dla dzieci, dorosłych i osób starszych. Zażywanie suplementów najlepiej uzgodnić z lekarzem lub dietetykiem, który określi prawidłowe dawkowanie produktu.

Sport

Wysiłek o umiarkowanej intensywności to dobry sposób, by zaktywizować swój układ immunologiczny. Podczas ruchu pobudzamy do większej aktywności komórki z pierwszej i drugiej linii obrony, które nasz organizm wysyła do walki z patogenami. Niektóre badania wskazują ponadto, że już sam wzrost temperatury, do którego dochodzi podczas ćwiczeń, przyczynia się do neutralizacji bakterii. Z ćwiczeniami, tak jak ze wszystkim, nie należy jednak przesadzać. Treningi o zbyt dużej intensywności nie poprawią pracy układu odpornościowego, a wręcz przeciwnie, mogą go dodatkowo osłabiać.

Odstresuj się 

Praca, nauka, pośpiech, problemy, setki obowiązków, obawa o zdrowie swoje i bliskich… Nic dziwnego, że z roku na rok jesteśmy coraz bardziej zestresowani, a pandemia jeszcze bardziej się do tego przyczyniła. Tymczasem stres to prawdziwy zabójca odporności. W czasie długotrwałego stresu, organizm nieustannie pracuje na zwiększonych obrotach, przez co staje się przeciążony. Wiele procesów ulega zaburzeniu. Należy więc szukać sposobów na zniwelowanie stresu. Dobra książka, wieczór filmowy, wyjazd na krótki odpoczynek, spotkanie ze znajomymi, rozmowa z przyjaciółmi. Te drobne przyjemności pomogą nam oderwać się od codziennych zmartwień. Nie można rezygnować z choćby krótkiej chwili wytchnienia.

Wyśpij się

Już średniowieczna uczona, św. Hildegarda z Bingen podkreślała, że odnalezienie odpowiedniego rytmu snu ma zasadniczy wpływ na poprawę zdrowia. Współczesna nauka potwierdza zasadność tego stwierdzenia. W czasie snu nasz organizm regeneruje się i nabiera energii do działania. Człowiek wyspany pracuje i uczy się efektywniej, o wiele sprawniej wypełnia swoje codzienne obowiązki i lepiej radzi sobie z trudnościami. Z kolei niedobór snu skutkuje osłabieniem działania komórek odpornościowych i zwiększeniem stężenia niektórych substancji, co może wywoływać stany zapalne w organizmie.

Zdrowa dieta, suplementacja, ruch, relaks i odpowiednia długość snu to pięć sposobów na zwiększenie odporności. Nie wystarczy jednak zastosować wyłącznie jednej z tych zasad, trzeba działać kompleksowo, czyli wcielić w życie je wszystkie, zmieniając cały swój dotychczasowy styl życia na zdrowszy.

Materiał zewnętrzny