Apetyczne odchudzanie - czyli co ma chichot do sałatki?
Nadmierna waga nie jest tylko problemem natury estetycznej. To kłopot, który oddziałuje na nasze zdrowie – zwiększa ryzyko wystąpienia groźnych przewlekłych chorób. Czas zebrać siły i zacząć działać. Bo jeśli nie teraz to kiedy?
sztuka jedzenia
Odchudzanie nie musi kojarzyć się z szeregiem wyrzeczeń, z mało apetycznymi, choć niewątpliwie zdrowymi potrawami i burczeniem w brzuchu. Jak schudnąć bez głodówki, efektu jo-jo i jak ważna jest sztuka jedzenia?
Najczęstszą przyczyną powstawania nadwagi i otyłości jest niewłaściwie zbilansowana dieta. Doskonałym rozwiązaniem problemu z ułożeniem właściwej diety jest odpowiednie łączenie różnych produktów żywnościowych. Powinno jeść się często, za to w małych ilościach. Jadanie o stałych porach i niedopuszczanie do napadów „wilczego” apetytu reguluje funkcjonowanie naszego organizmu. Aby zapewnić odpowiednie tempo redukcji wagi, należy ograniczyć podaż kalorii o około 500-1000 kcal tygodniowo. Takie ograniczenie dostarczania energii jest optymalne dla naszego organizmu, a także nie wpływa negatywnie na konwersję tempa metabolizmu.
Następnie należy zastanowić się nad jakością i odpowiednim doborem produktów, użytych w planie żywieniowym. Optymalne tempo redukcji masy ciała to ok. 0,5-1 kg tygodniowo – dlatego pamiętaj, że zadowalające efekty nie pojawią się po kilku dniach.
Wskazane i zabronione
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia w codziennej diecie powinno znaleźć się min. 400 g warzyw i owoców. To produkty, które świetnie sprawdzają się jako przekąski. Mogą skutecznie zaspokoić głód, dostarczając jednocześnie do organizmu wiele cennych witamin oraz składników odżywczych. Niskokaloryczne sałatki, podawane bez tłustych sosów i bez majonezu to produkty, które koniecznie należy włączyć do diety odchudzającej. Zdrowe i smaczne dają poczucie sytości i dostarczają wielu witamin.
Warto też wprowadzić do diety produkty pełnoziarniste. Produkty z pełnego ziarna zawierają dużo więcej błonnika oraz innych substancji odżywczych, dlatego są zdrowsze, pomagają kontrolować wagę i są bronią przeciwko otyłości. Dają one również dłuższe uczucie sytości i zmniejszają ochotę na słodycze.
Sery i panierowane dania to prawdziwe bomby kaloryczne. Należy zwrócić uwagę na to, by nie pojawiały się zbyt często na talerzu. Warto pożegnać się z białym pieczywem, masłem, cukrem, fast foodami, makaronami pszennymi i wszystkimi pokarmami konserwowanymi, tłustymi wędlinami, pasztetami i solą. Odrzucając smażenie należy wybierać pieczenie, duszenie, a szczególnie gotowanie na parze. Kiedy dopadnie nas głód lub ochota na coś słodkiego wybierajmy takie przekąski, które będą korzystne dla naszego zdrowia. Na przegryzienie między posiłkami doskonale nadają się pestki słonecznika i dyni, które zawierają wiele witamin i minerałów. Można też sięgnąć po orzechy (tylko nie solone!) i bakalie, jednak te ostatnie są kaloryczne, więc należy na nie uważać. Picie sporych ilości wody niegazowanej w ciągu dnia pozwala hamować uczucie głodu.
Warto jednak pić przed jedzeniem, nie zaś w trakcie posiłku. Woda zmniejsza uczucie łaknienia, dzięki czemu głód zostaje szybciej zaspokojony. Jednocześnie warto ograniczyć się do jednej filiżanki kawy dziennie i zupełnie zrezygnować ze słodkich gazowanych napojów. Potrzeba naprawdę niewiele wysiłku, aby sprawić, że nasze codzienne menu stanie się zdrowsze i mniej kaloryczne, a przy tym nie straci walorów smakowych i dalej pozostanie apetyczne i zachęcające.
Ruch i śmiech
Skuteczne odchudzanie to nie tylko zmiana nawyków żywieniowych, ale też przyzwyczajeń ruchowych.Aktywność fizyczna nie musi wiązać się z bieganiem godzinami po oświetlonym stadionie, ani z aerobikiem w renomowanym fitness-klubie – aktywnością fizyczną jest choćby żwawy 40-minutowy spacer. Zrezygnujmy z windy na rzecz schodów, wysiądźmy przystanek przed pracą i przejdźmy się. Każdy musi znaleźć swój sposób na wzmożenie ruchu na co dzień. Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela endorfiny, czyli związki odpowiedzialne za lepsze samopoczucie. Nazywane są one także „hormonami szczęścia”. Nie bez powodu uważa się więc, że aktywność fizyczna zapobiega depresji i poprawia samopoczucie, przyczyniając się także do wzrostu stopnia zrelaksowania organizmu i zdrowego uśmiechu.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że szczery śmiech może mieć podobny wpływ na nasz apetyt jak ćwiczenia fizyczne. Naukowcy obliczyli, że 10 do 15 minut śmiechu dziennie może zwiększyć wydatki energii o 40 do 170 kJ. Oznacza to, że 15-minutowy chichot każdego dnia pozwala zrzucić w ciągu roku aż 5 kg. Zatem szczery śmiech to także skuteczny sposób na skuteczne odchudzanie.
Wskazana suplementacja:
Są także różne sposoby na to, by zwiększyć skuteczność diety odchudzającej. Warto sięgnąć po dobre suplementy diety, które przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej oraz różne preparaty oparte na sile naturalnych składników.
Wśród dostępnych na rynku środków odchudzających większość bazuje na wielu składnikach chemicznych, a najbardziej wskazane są składniki pochodzenia naturalnego, na co należy zwrócić uwagę szczególną. Na wyróżnienie zasługują zwłaszcza suplementy z jagodą acai (Organic Acai), wyciągiem z zielonej herbaty, guaraną, L-karnityną (XShape),włóknem roślinnym kaktusa Nopal (Slim Formuła, Nopalin). Nopalin jest cennym źródłem błonnika, to również doskonałe źródło witaminy C, bioflawonoidów, beta karotenu (prowitaminy A) oraz witamin: B1 (tiaminy), B2 (ryboflawiny) oraz B3 (niacyny). Oprócz tego obfituje w składniki mineralne, szczególnie w wapń, magnez, potas i żelazo.
Nopal jest również bogatym i naturalnym źródłem łatwo przyswajalnych aminokwasów uczestniczących w złożonych procesach metabolicznych tłuszczów i węglowodanów.
Warto wybierać także suplementy z pieprzem cayenne, bioperiną, młodym jęczmieniem czy algami, które wspomagają odchudzanie na wielu poziomach. Spirulina i chlorella stanowią idealny dodatek do diet odkwaszających i oczyszczających. Algi wspomagają pracę jelit oraz hamują apetyt, jednocześnie też wzmacniają układ odpornościowy oraz warunkują utrzymanie właściwej równowagi kwasowo-zasadowej (Spirulina Chlorella PLUS).
O wyjątkowych właściwościach alg przekonało się już wiele osób, stanowią one urozmaicenie diet nawet hollywoodzkich gwiazd.
Schudnąć można zawsze, należy jednak robić to umiejętnie. Dopiero wtedy nasze odchudzanie będzie skuteczne.
Polecane produkty: Organic Acai, XShape, Slim Formuła, Nopalin, Spirulina Chlorella PLUS
Zapraszamy na naszą stronę vitapower.pl
Polub nas na FB/vitapowerpl
Artykuł sponsorowany