Baton proteinowy - co warto o nim wiedzieć?
Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w diecie, który jest odpowiedzialny m.in. za budowę masy mięśniowej. Każdy zbilansowany posiłek powinien zawierać w sobie ten element. Jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych zawierających dużą ilość białka jest mięso. Ponadto, znajdziemy je w przetworach mlecznych, jednak w tym przypadku musimy liczyć się z jednoczesnym spożywaniem cukrów prostych oraz laktozy. Dobrym źródłem białka są również rośliny strączkowe, takie jak np. fasola oraz soja. Osoby uprawiające sport, dodatkowo spożywają suplementy diety zawierające dużą ilość białka, a także batony proteinowe, które stanowią smaczną i pożywną przekąskę.
Zalety batonów białkowych
Wiele osób uprawiających sport boryka się z problemem dostarczania do organizmu zbyt małej ilości białka, które jest niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej. Warto pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta, uwzględniająca indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne konkretnej osoby, to podstawa od której trzeba zacząć w każdym przypadku. W dalszym etapie można wspomagać się suplementami diety bogatymi w proteiny. Dobrym pomysłem jest zastąpienie węglowodanowych przekąsek w trakcie dnia, bardziej wartościowym pożywieniem. Baton proteinowy jest nie tylko dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka, ale również zawiera aminokwasy rozgałęzione BCAA oraz witaminy. Kiedy warto go spożywać?
- W przerwie między posiłkami trudno o wartościową przekąskę. W większości przypadków, w sklepach dostępne są batony z wysoką zawartością cukrów prostych. Niestety spożywanie produktów tego typu może negatywnie wpływnąć na efekty treningowe. Znacznie lepszym wyborem są batony białkowe. Różnorodność smaków sprawia, że każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie.
- Batony proteinowe są również często spożywane bezpośrednio po treningu. Warto pamiętać, że odbudowa mikrouszkodzeń mięśniowych zaczyna się zaraz po ćwiczeniach, dlatego warto jak najszybciej dostarczyć wysokiej jakości białko. Batony ważą od około 35 do 80 gramów, dlatego bez problemu można je spakować w torbę treningową lub do kieszeni.
Baton białkowy podczas podróży i wyjazdów
Spożywanie ustalonej ilości białka podczas wyjazdów jest problematyczne, dlatego wiele osób wspomaga się preparatami proteinowymi, które można rozpuścić w wodzie lub mleku. Baton proteinowy stanowi praktyczną przekąskę zarówno podczas krótkich, jak i dłuższych wyjazdów. W zależności od producenta, może zawierać nawet kilka rodzajów białka, w tym kazeinowe, hydrolizat kolagenu, koncentrat białka serwatki, białko ryżowe lub białko soi dla jeszcze lepszego efektu. Niejednokrotnie jest też oblany pyszną czekoladą. Kiedy jeszcze warto spożywać produkty tego typu?
- Przekąski idealnie sprawdzą się podczas trekkingu, wypadów rowerowych, a także krótkich wyjazdów za miasto.
- W ofercie sklepów internetowych oferujących m.in. suplementy diety, można znaleźć batony białkowe zawierające m.in. takie dodatki jak guarana, która wykazuje się działaniem pobudzającym i ułatwiającym koncentrację. Produkty tego typu będą idealnym dodatkiem np. do śniadania.
Aby urozmaicić dietę, warto poszukać batonów z dodatkiem orzechów i owoców, które również zawierają cenne składniki. Ponadto, dobrym wyborem są batony bez konserwantów i sztucznych składników oraz z bardzo niską zawartością cukru. Przekąski tego typu są zdrowe i pożywne, choć warto pamiętać, że nie mogą stanowić zamiennika pełnowartościowej diety, bogatej we wszystkie makroskładniki, witaminy i minerały.
Materiał zewnętrzny