Jaslo4u.pl - Jasielski portal informacyjny
Strona główna

Jak ćwiczyć z piłką do balansowania?

0

Piłki do balansowania są bardzo popularnym przyrządem wykorzystywanym zarówno przez amatorów, jak i zawodowców. Nic dziwnego, jej używanie ma niezliczoną ilość zalet. Jednak mimo tego, że znajduje się w wielu domach oraz siłowniach nadal pojawia się pytanie: jak z nią ćwiczyć?

Ćwiczenia balansujące - dlaczego warto je wykonywać?

Ćwiczenia balansowe są często niedoceniane wśród innych rodzajów treningów. Warto jednak zwrócić na nie uwagę i dołączyć do swojego planu treningowego. Wykonując je regularnie, dają kilka efektów, których nie otrzyma się przy innych rodzajach ćwiczeń.

Jednym z nich jest wzmocnienie mięśni głębokich i mięśni korpusu, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy. Co za tym idzie, z czasem wyrabia się nawyk utrzymywania odpowiedniej postawy ciała oraz niweluje się bóle kręgosłupa. Kolejną zaletą jest ogólne polepszenie stabilności organizmu, które pomaga zapobiec wypadkom w życiu codziennym oraz w trakcie treningów. Z tego względu są one szczególnie polecane osobom z otyłością, u których waga nie jest rozłożona równo i którym trudniej utrzymać równowagę. Poprawia się również refleks, koordynacja ruchowa oraz kondycja fizyczna. Wraz z każdym kolejnym treningiem balansowym zmniejsza się ryzyko wystąpienia problemów z więzadłami oraz urazów kostek. Ponadto, jest to świetny sposób na spalanie dodatkowych kilogramów.

Akcesoria do ćwiczeń balansujących

Najczęściej wykorzystywanym narzędziem do ćwiczeń balansujących jest piłka do balansowania. Istnieje jednak kilka innych akcesoriów, dzięki którym możemy uzyskać podobne efekty.

Pierwszym z nich jest dysk do balansowania. Posiada on dwie powierzchnie - płaską oraz półokrągłą. Służy do wykonywania wielu ćwiczeń, które normalnie wykonuje się bez użycia żadnych przyrządów np. przysiady. W ten sposób podnosi się poziom trudności ćwiczenia, uzyskując lepsze efekty oraz angażuje inne partie mięśniowe, ćwiczy równowagę i koncentrację.

Kolejnymi akcesoriami do ćwiczeń balansowych są krążki obrotowe, inaczej twistery. Najczęściej wykonuje się na nich skręty bioder przy zachowaniu nieruchomej klatki piersiowej. Ten rodzaj ćwiczenia nie tylko wpływa na utrzymywanie poprawnej postawy oraz równowagi, a również kształtuje brzuch i talię. Początki na tym urządzeniu mogą być trudne, więc warto rozpocząć ćwiczenia trzymając się ściany lub stabilnego mebla, aby uniknąć kontuzji.

Możliwości ćwiczenia z piłką do balansowania

Zaczynając treningi z piłką do balansowania, należy pamiętać o tym, że ważniejsza jest w nich precyzja oraz technika niż szybkość i intensywność ćwiczenia. Warto skupić się na wolnych, ale dokładnych ruchach. Profesjonalną piłkę balastową można zakupić w sklepie gipara.com/pl/sklep/produkty/pilka-balastowa/

Ćwiczenia, do których świetnie sprawdzi się piłka do balansowania to:

  • balansowanie na jednej nodze
  • unoszenie tułowia z opadu
  • wykroki
  • przysiady
  • pompki
  • deska

Każde z ćwiczeń należy wykonywać seriami, na początku powinno ich być przynajmniej trzy. Liczbę powtórzeń w serii trzeba dopasować do swojej aktualnej kondycji fizycznej i zwiększać ją z czasem, aby uzyskiwać lepsze efekty. Najważniejsze jest niezrażanie się na początku, gdy treningi wydają się zbyt trudne do wykonania. Każdy początek jest trudny, ale z czasem wszystkie ćwiczenia staną się prostsze, a nawet zaczną sprawiać przyjemność.

Materiał zewnętrzny

Napisany dnia: 17.11.2021, 07:00
Komentarze Czytelników:
Dodaj nowy komentarz Wyświetlaj:
Dodaj komentarz
⇓ ⇓ ⇓ Powiększ pole komentarza ⇓ ⇓ ⇓

Zasady komentowania

Serwis Jaslo4u.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść powyższych komentarzy. Redakcja zastrzega sobie prawo usuwania i redagowania komentarzy niezwiązanych z tematem, zawierających wulgaryzmy, reklamy i obrażających osoby trzecie. Użytkownik ponosi odpowiedzialność za treść komentarzy zgodnie z Polskim Prawem i normami obyczajowymi. Pełne zasady komentowania dostępne na stronie: Regulamin komentarzy

  • Tradycji stało się zadość. W Dobrucowej puszczano na wodę świętojańskie wianki

     

    W Dobrucowej, po dwóch latach przerwy, mieszkańcy gminy Tarnowiec, ponownie mogli świętować Noc Świętojańską. Tradycyjne wianki, przygotowane przez Koła Gospodyń Wiejskich, puszczano na wody Jasiołki. Na suto zastawionych stołach, jak zawsze, nie brakowało pysznego jedzenia. Biesiadnikom przygrywały kapele ludowe.

  • Ciężka praca nagrodzona – najlepsi uczniowie uhonorowani

     

    Aż 129 uczniów jasielskich szkół podstawowych otrzymało w tym roku Nagrodę Burmistrza Miasta Jasła. Najcenniejsza z nich wszystkich statuetka Bartłomieja z Jasła trafiła do Igora Sudyki – ucznia klasy siódmej Szkoły Podstawowej nr 2. Nagrody przyznane zostały w ramach Lokalnego Programu wspierania edukacji uzdolnionych dzieci i młodzieży w Jaśle za wyniki w nauce i za wybitne osiągnięcia naukowe, sportowe i artystyczne.

  • Radni domagają się umów o pracę dla dwóch pracowników interwencyjnych

    Radni miejscy po raz kolejny podnoszą kwestię zatrudnienia na umowę o pracę dwóch z sześciu pracowników interwencyjnych nieprzypisanych do żadnych obiektów, utrzymujących czystość i porządek w mieście Jaśle...

  • Letnie promocje w DOMUS Łazienki & Budownictwo w Jaśle

     

    Lato zbliża się wielkimi krokami. To doskonały moment na rozpoczęcie, niekiedy odkładanego od dawna remontu łazienki. Szczególnie, że teraz można skorzystać z promocji na wybrane elementu asortymentu, jakie dla swoich klientów przygotował DOMUS Łazienki & Budownictwo w Jaśle. Sklep oferuje atrakcyjne rabaty na zakup ceramiki sanitarnej i kabin prysznicowych przy zakupie płytek.

  • Motocyklista zderzył się z jaguarem. Zginął 47-letni kierowca jednośladu

    Dzisiaj przed godziną 18. na dk 28 w Skołyszynie doszło do wypadku drogowego, w którym zginął 47-letni motocyklista, mieszkaniec gminy Skołyszyn.

     

  • Miasto Jasło przekaże ponad 100 tys. zł jasielskiemu szpitalowi na zakup sprzętu diagnostycznego

     

    Samorząd Miasta Jasła, przekaże Szpitalowi Specjalistycznemu w Jaśle ponad 100 tys. zł w formie dotacji celowej na zakup aparatów diagnostycznych do wykonywania badań echa serca i kolonoskopii. Decyzję w tej sprawie, podjęli w miniony poniedziałek, miejscy radni.   

  • Pranie dywanów metodą na „WSKROŚ”. Pierwsza taka pralnia w Jaśle!

     

    Decydując się na oddanie dywanów do pralni, postaw na profesjonalistów. Teraz będzie to łatwiejsze. W Jaśle rozpoczęła działalność pralnia dywanów, która potrafi przywrócić dywanom świeżość i czystość dzięki praniu metodą na "wskroś". 

  • Poszukiwany listem gończym były policjant trafił do aresztu

    Tomasz G., były funkcjonariusz Komendy Powiatowej Policji w Jaśle poszukiwany listem gończym trafił do aresztu. Mężczyzna sam zgłosił się na policję. Prokuratura zarzuca mu przekroczenie uprawnień i łapownictwo.

  • Gotowi na świetną zabawę? Do Jasła przyjechało wesołe miasteczko!

     

    Tradycyjnie, już na tydzień przed Dniami Jasła, do miasta zawitało wesołe miasteczko. Teren przy obiektach sportowych jasielskiego MOSiR-u zamienił się w prawdziwe centrum rozrywki. Na dzieci i młodzież w każdym wieku oraz dorosłych czeka mnóstwo atrakcji.

  • ZS w Trzcinicy ma coraz lepsze warunki do uprawiania sportów

    Dzisiaj w Zespole Szkół Stowarzyszenia Absolwentów Szkół Rolniczych w Trzcinicy odbyło się uroczyste oddanie do użytku wyremontowanej sali gimnastycznej oraz przewiązki, która dotychczas była wykorzystywana do treningów lekkoatletycznych...

  • Burmistrz Ryszard Pabian z wotum zaufania i absolutorium z wykonania budżetu

     

    Podczas poniedziałkowej 64. sesji Rady Miejskiej Jasła, przeprowadzono głosowania nad uchwałami w sprawie udzielenia Ryszardowi Pabianowi wotum zaufania oraz absolutorium dla burmistrza Jasła z wykonania ubiegłorocznego budżetu miasta. Poprzedziła je debata nad szczegółowym raportem o stanie Miasta Jasła za ubiegły rok. Ostatecznie, decyzją radnych miejskich, burmistrzowi Ryszardowi Pabianowi udzielone zostało wotum zaufania oraz absolutorium z wykonania budżetu.

  • Oferta edukacyjna Liceum Ogólnokształcącego w Kołaczycach na rok szkolny 2022/2023

     

    Kończysz szkołę podstawową! Zapoznaj się z naszą ofertą, opracowaną z myślą właśnie o Tobie! Oprócz  sprawdzonych  form, mamy dla Ciebie  nowe rozwiązania!

  • Ranking pożyczek online – gdzie szukać najtańszych pożyczek?

     

    Trudna sytuacja finansowa zmusza wielu Polaków do rygorystycznej kontroli i ograniczenia swoich wydatków. Niestety bywa, że nawet takie wyrzeczenia nie zawsze mogą uratować budżet domowy. W takim przypadku warto rozważyć inne możliwości na wsparcie finansowe. Pożyczki online cieszą się sporą popularnością wśród konsumentów. I to właśnie one mogą okazać się pomocnym rozwiązaniem w kryzysowych sytuacjach. Gdzie zatem szukać najtańszych pożyczek? Na czym dokładnie polega ranking pożyczek online?

  • Helios Krosno zaprasza na kolejną filmową ucztę

     

    Dzięki Projektom Specjalnym, każdy kinomaniak, z łatwością znajdzie w repertuarze krośnieńskiego Kina Helios, ciekawe propozycje. Tym razem na dużym ekranie będzie można zobaczyć jeden z nielicznych filmów z Afryki, który trafił do konkursu festiwalu w Cannes. „Lingui” to podnosząca na duchu historia kobiecej emancypacji.

  • Wakacje z tenisem

     

    Dla wszystkich dzieci, które chciałyby aktywnie spędzić wakacje i nauczyć się grać w tenisa ziemnego Fundacja Aktywna Galicja rozpoczyna kolejną edycję Wakacyjnej Szkółki Tenisowej.

  • Poszukujesz nowych wyzwań zawodowych? Chciałbyś współtworzyć innowacyjną firmę w Jaśle? Trade Software & Consult szuka właśnie Ciebie!&a

     

    Trade Software & Consult tworzy innowacyjne rozwiązania IT dla branży budowlanej. Firma posiada oddziały handlowe zajmujące się sprzedażą materiałów budowlanych w internecie, sprzedając między innymi stolarkę okienną, drzwiową, beton komórkowy, meble, artykuły dla domu i ogrodu.

Panel Logowania

Wiesz coś ciekawego? Poinformuj nas o tym!
Wiesz coś, o czym my nie wiemy?
Chcesz podzielić się z nami informacjami?
Napisz do Redakcji lub wypełnij poniższy formularz.
Nadawca (opcjonalnie):Treść (wymagana):
Kontakt (opcjonalnie):
Kontakt z redakcją:

Mailowo: redakcja@jaslo4u.pl
Telefonicznie: 508 772 657