Jak ćwiczyć z piłką do balansowania?

Piłki do balansowania są bardzo popularnym przyrządem wykorzystywanym zarówno przez amatorów, jak i zawodowców. Nic dziwnego, jej używanie ma niezliczoną ilość zalet. Jednak mimo tego, że znajduje się w wielu domach oraz siłowniach nadal pojawia się pytanie: jak z nią ćwiczyć?

Ćwiczenia balansujące - dlaczego warto je wykonywać?

Ćwiczenia balansowe są często niedoceniane wśród innych rodzajów treningów. Warto jednak zwrócić na nie uwagę i dołączyć do swojego planu treningowego. Wykonując je regularnie, dają kilka efektów, których nie otrzyma się przy innych rodzajach ćwiczeń.

Jednym z nich jest wzmocnienie mięśni głębokich i mięśni korpusu, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy. Co za tym idzie, z czasem wyrabia się nawyk utrzymywania odpowiedniej postawy ciała oraz niweluje się bóle kręgosłupa. Kolejną zaletą jest ogólne polepszenie stabilności organizmu, które pomaga zapobiec wypadkom w życiu codziennym oraz w trakcie treningów. Z tego względu są one szczególnie polecane osobom z otyłością, u których waga nie jest rozłożona równo i którym trudniej utrzymać równowagę. Poprawia się również refleks, koordynacja ruchowa oraz kondycja fizyczna. Wraz z każdym kolejnym treningiem balansowym zmniejsza się ryzyko wystąpienia problemów z więzadłami oraz urazów kostek. Ponadto, jest to świetny sposób na spalanie dodatkowych kilogramów.

Akcesoria do ćwiczeń balansujących

Najczęściej wykorzystywanym narzędziem do ćwiczeń balansujących jest piłka do balansowania. Istnieje jednak kilka innych akcesoriów, dzięki którym możemy uzyskać podobne efekty.

Pierwszym z nich jest dysk do balansowania. Posiada on dwie powierzchnie - płaską oraz półokrągłą. Służy do wykonywania wielu ćwiczeń, które normalnie wykonuje się bez użycia żadnych przyrządów np. przysiady. W ten sposób podnosi się poziom trudności ćwiczenia, uzyskując lepsze efekty oraz angażuje inne partie mięśniowe, ćwiczy równowagę i koncentrację.

Kolejnymi akcesoriami do ćwiczeń balansowych są krążki obrotowe, inaczej twistery. Najczęściej wykonuje się na nich skręty bioder przy zachowaniu nieruchomej klatki piersiowej. Ten rodzaj ćwiczenia nie tylko wpływa na utrzymywanie poprawnej postawy oraz równowagi, a również kształtuje brzuch i talię. Początki na tym urządzeniu mogą być trudne, więc warto rozpocząć ćwiczenia trzymając się ściany lub stabilnego mebla, aby uniknąć kontuzji.

Możliwości ćwiczenia z piłką do balansowania

Zaczynając treningi z piłką do balansowania, należy pamiętać o tym, że ważniejsza jest w nich precyzja oraz technika niż szybkość i intensywność ćwiczenia. Warto skupić się na wolnych, ale dokładnych ruchach. Profesjonalną piłkę balastową można zakupić w sklepie gipara.com/pl/sklep/produkty/pilka-balastowa/

Ćwiczenia, do których świetnie sprawdzi się piłka do balansowania to:

• balansowanie na jednej nodze
• unoszenie tułowia z opadu
• wykroki
• przysiady
• pompki
• deska

Każde z ćwiczeń należy wykonywać seriami, na początku powinno ich być przynajmniej trzy. Liczbę powtórzeń w serii trzeba dopasować do swojej aktualnej kondycji fizycznej i zwiększać ją z czasem, aby uzyskiwać lepsze efekty. Najważniejsze jest niezrażanie się na początku, gdy treningi wydają się zbyt trudne do wykonania. Każdy początek jest trudny, ale z czasem wszystkie ćwiczenia staną się prostsze, a nawet zaczną sprawiać przyjemność.

Materiał zewnętrzny