Bieganie w odpowiednio dobranych butach nie tylko zapewnia komfort i wygodę, ale przede wszystkim pozwala uniknąć bolesnych kontuzji. Właśnie dlatego ważne jest, aby już na samym początku mieć dedykowane obuwie. Dobrze dobrane buty, niekoniecznie te najdroższe, ochronią nasze kości, stawy, mięśnie, ścięgna oraz więzadła. Dodatkowo pozwolą cieszyć się komfortem, a także przyjemnością z biegania.

Kluczowe punkty decyzyjne, które pomogą Ci znaleźć pasujące i wygodne buty

Kupując buty do biegania, w pierwszej kolejności należy określić typ nawierzchni, po jakiej będziemy biegać. Jest to kluczowe, ponieważ wiąże się to ze specyficzną budową obuwia. Buty biegowe są przeznaczone na konkretne typy nawierzchni i różnią się pomiędzy sobą parametrami. Następnie ważną kwestią jest prawidłowo dobrany rozmiar. Większość osób sugeruje się swoją standardową rozmiarówką, jednak buty do biegania muszą być nieco większe. Kluczowe jest, aby stopa miała odpowiednią przestrzeń, ponieważ w trakcie długiego biegu zaczyna puchnąć i nabiera objętości. Jeżeli wybierzemy buty w rozmiarze, który nosimy na co dzień, palce będą się podkurczać, co spowoduje siniaki, pęcherze lub inne urazy. Absolutnym minimum jest zapas ok. 0,5 cm. Wybierając się na zakupy, warto zrobić to późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ wtedy stopa jest zmęczona i nabiera nieco większej objętości. Ważne jest również, aby mierzyć buty w skarpetce. Kolejną ważną kwestią jest pronacja, czyli sposób, w jaki stopa przetacza się w trakcie chodu lub biegu. Wyróżnia się trzy typy:

• supinator – staw skokowy odchyla się na zewnątrz;
• naturalny – staw skokowy jest stabilny, bez odchyleń;
• pronujący – staw skokowy odchyla się do wewnątrz.

Każda para butów jest przeznaczona dla określonego typu pronacji.

Jak kupować buty do biegania online?

Z pozoru mogłoby się wydawać, że kupno butów do biegania przez internet jest trudne, nic bardziej mylnego. Przed zakupem warto sprecyzować wymagania dotyczące danego modelu. Mowa tutaj głównie o przeznaczeniu, czyli nawierzchni, po jakiej będziemy biegać. W dalszej części należy zmierzyć swoją stopę, aby móc odpowiednio dobrać rozmiar. Następnie pozostaje wybór butów. Tutaj należy zwrócić uwagę na:

• grubość podeszwy;
• zastosowane materiały;
• bieżnik;
• waga butów;
• rodzaj wkładki.

Kolorystyka oraz sposób zapięcia będą indywidualną kwestią. Sklepy internetowe bardzo dokładnie przedstawiają specyfikację danego obuwia. Warto zapoznać się zarówno z fotografią, jak i opisami. Jeżeli nie mamy sprecyzowanych wymagań, dobrze jest szukać obuwia rekomendowanego przez innych biegaczy.

Jak wybrać buty do biegania po drogach?

Jak wcześniej wspomniano, nawierzchnia, po której będziemy biegać, jest niezwykle istotna.

Źle dobrane obuwie na utwardzone podłoże może mieć poważne konsekwencje zarówno dla naszej stopy, jak i kostki. Bieganie po asfalcie czy ubitym podłożu powoduje wstrząsy, co negatywnie przekłada się na mięśnie, stawy czy ścięgna. Buty do biegania po twardej nawierzchni muszą niwelować dyskomfort i odpowiednio zabezpieczać stopę.

Obuwie przeznaczone na twarde miejskie tereny będą miały lepszą amortyzację i bardziej płaski bieżnik podeszwy, która będzie dodatkowo wykończona specjalnie utwardzaną oraz trudno ścieralną gumą. Nawierzchnia, taka jak asfalt, beton czy ubite parkowe ścieżki wymagają większej elastyczności obuwia oraz bardzo dobrej amortyzacji. Buty dedykowane na twardy teren muszą dobrze ochraniać stopę oraz kostkę. Dodatkowo materiał, z jakiego zostały wykonane, powinien zapewniać dobrą wentylację oraz szybkie schnięcie.

Jakie buty do biegania w terenie?

Nierówne tereny, piasek czy kamieniste podłoże wymaga innej specyfiki obuwia niż beton, czy asfalt. Mowa tutaj o innym typie bieżnika. Już na pierwszy rzut oka widać, że podeszwa jest bardziej „agresywna” i dobrze zabezpieczona. Jej zadaniem jest zapewnienie właściwej trakcji, w każdych warunkach. Niezwykle ważna jest również przyczepność, w szczególności na skalistym lub wymagającym podłożu. Chlewka zazwyczaj jest bardziej sztywna i wytrzymała, dzięki czemu lepiej chroni stopę. Buty do biegania w trudnym terenie są również twardsze, zapewnia to ochronę stopy i palców przed uderzeniem o kamień.

Czym jest amortyzacja i czy jest ważna?

Amortyzacja – jest to zdolność do absorpcji siły uderzenia. Dla biegaczy jest ona niezwykle ważna w chwili, gdy stopa styka się z podłożem. Jej zadaniem jest, aby faza styczności była na tyle stopniowa, by zminimalizować nieuniknione zderzenie stopy z nawierzchnią. Amortyzacja zapewnia złagodzenie obciążenia ciała, wskutek zmniejszenia siły generowanej w trakcie kontaktu z podłożem. Dodatkowo zmniejszy stopień adaptacji, który jest niezbędny do osiągnięcia komfortu. Kupując buty do biegania, należy wziąć pod uwagę ilość amortyzacji w obuwiu. Zarówno dla biegaczy trenujących na płaskiej nawierzchni, jak i osób biegających po bardziej wymagającym terenie, wskaźnik amortyzacji będzie inny. Twarde powierzchnie, takie jak asfalt czy kostka brukowa wymagają bardzo dobrej amortyzacji.

Biorąc pod uwagę wskaźnik amortyzacji oraz rodzaj nawierzchni, do trudnych, nierównych i wymagających terenów, najlepiej sprawdzą się:

1. La Sportiva Ultra Raptor II GTX
2. Dynafit Feline SL GTX
3. UYN Air Dual Evo

Z kolei na twardszą nawierzchnię typu asfalt czy ścieżki w parku, najlepiej wybierać:

1. Hoka One One Transport Shoes
2. Topo Athletic Specter
3. UYN Washi

Dobór odpowiednich butów do biegania jest niezwykle ważny. Warto zatem dokładnie sprawdzić wszystkie parametry, aby móc cieszyć się komfortowym i przyjemnym bieganiem.

Materiał zewnętrzny