Jak zapobiegać przeziębieniu w okresie jesienno-zimowym?

Przeziębienie dotyka nas nawet kilka razy w ciągu roku - dorośli przeciętnie mierzą się w tym czasie z 2-4 jego epizodami, zaś dzieci przeziębiają się nawet 8-9 razy! Infekcje tego typu są najczęstszą przyczyną wizyt w gabinetach lekarzy pierwszego kontaktu oraz absencji w pracy i szkole. Jak możemy sobie z tym radzić? Sprawdź, co pomoże zapobiec przeziębieniu!

Przeziębienie - warto wiedzieć!

Przeziębienie to potoczna nazwa infekcji wirusowej, za którą może odpowiadać około 200 różnych drobnoustrojów - najczęściej są to rhinowirusy, koronawirusy, adenowirusy lub wirusy grypy. Do zakażenia może dojść na dwa sposoby: drogą kropelkową lub poprzez bezpośredni kontakt z wirusem, którego możemy przenieść np. z nieumytych rąk wprost do ust lub nosa. Jeżeli nasz układ immunologiczny nie będzie w stanie sobie z nim poradzić - a może mieć z tym problem głównie w okresach tzw. obniżonej odporności, w tym właśnie w sezonie jesienno-zimowym - w organizmie rozwinie się stan zapalny.

Główne objawy przeziębienia:

• nieżyt nosa - katar, uczucie zatkanego nosa etc.,
• nieżyt gardła - ból, zaczerwienienie, pieczenie, obrzęk etc.,
• kaszel,
• chrypka,
• bóle mięśniowo-stawowe,
• ból głowy,
• ogólne osłabienie i uczucie rozbicia,
• podwyższona temperatura lub stan podgorączkowy (mogą towarzyszyć temu dreszcze).

Odczuwanie nieprzyjemnych symptomów infekcji wirusowej jest najsilniejsze w pierwszych dniach jej trwania - przez 3-4 dni możemy mierzyć się z wysoką temperaturą oraz intensywnym nieżytem nosa i gardła. W kolejnej fazie przychodzi zaś największe osłabienie, kaszel może zmienić się z suchego w mokry, przemianie ulega też wydzielina z nosa. Zazwyczaj całość infekcji trwa około tygodnia, chociaż niektóre objawy mogą pozostać dłużej, zwłaszcza kaszel.

Leczenie przeziębienia - co pomoże?

Co ważne, do leczenia infekcji wirusowych nie potrzebujemy antybiotyków - leczenie przyczynowe jest skierowane głównie do zwalczania zakażeń bakteryjnych. W przypadku przeziębienia wystarczające są zazwyczaj leki przeciwbólowe, przeciwgorączkowe oraz przeciwzapalne, które najczęściej bazują na paracetamolu lub ibuprofenie. Dodatkowo stosuje się także środki mające na celu złagodzenie objawów płynących ze strony nosa i gardła - składnikiem pomocnym na pierwszy z wymienionych tu problemów jest m.in. fenylefryna. Obkurcza naczynia krwionośne, co pomaga zmniejszyć katar i udrażnia nos, znacznie ułatwiając oddychanie.

W aptekach dostępne są takżę preparaty łączące kilka ze wspomnianych tu substancji, które pomogą holistycznie podejść do przeziębienia - możemy dostać je bez recepty.

Jak zapobiegać przeziębieniu?

Wychodząc jednak z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć, warto poznać sposoby mogące ustrzec nas przed infekcją. Pomocne są w tej kwestii zwłaszcza składniki diety, które powinniśmy wprowadzić do swojego codziennego menu.

• Miód - wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, regenerujące oraz immunostymulujące. Podawanie miodu poleca się zwłaszcza w formie roztworu. Dodajmy łyżeczkę do herbaty, naparu ziołowego lub ciepłej wody - co ważne, nie może być to napój gorący, ponieważ zbyt wysoka temperatura zabije właściwości prozdrowotne miodu.
• Kurkuma - inaczej nazywana szafranem indyjskim. Działa silnie antyoksydacyjnie, na co wpływają zawarte w niej związki polifenolowe. Wśród nich najważniejsza jest kurkumina, która dodatkowo cechuje się właściwościami przeciwzapalnymi, przeciwwirusowymi oraz przeciwbakteryjnymi. Warto dodawać ją zarówno do codziennych potraw, jak i np. herbaty.
• Imbir - wykazuje cały szereg działań wspierających zdrowie! Ma m.in. właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe, przeciwnowotworowe oraz stymuluje odporność. Pomagają w tym zawarte w imbirze liczne olejki eteryczne oraz gingerole. Co ważne, imbir wspiera także zwalczanie aktywnej infekcji - działa rozgrzewająco oraz łagodzi problem kaszlu. 

Do swojej diety warto dodać także czosnek oraz postawić na wspierające układ odpornościowy zioła - bez czarny, rumianek, jeżówkę purpurową. Odporność wzmacnia też regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia troska o stan psychiczny. Czy wiesz, że osoby o optymistycznym nastawieniu cechują się wysoką aktywnością układu immunologicznego?

Materiał zewnętrzny