Nie trening aerobowy, lecz siłowo-aerobowy najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i lepszy wygląd

Przez dekady mówiono nam, że najlepszym rodzajem aktywności fizycznej, który pozwala spalić kalorie i tłuszcz są ćwiczenia aerobowe. Dlatego też w latach 80 zaczęto masowo uprawiać Jogging.

Setki badań przeprowadzanych od tamtego czasu potwierdzało, że aktywność aerobowa przynosi wiele korzyści, począwszy od poprawy markerów ryzyka chorób serca, a na polepszeniu zdolności kognitywnych skończywszy. To wszystko prawda. Ale jeśli chcesz spalić tłuszcz, to z najnowszych badań wynika, że treningowych metod na zrzucenie kilogramów musisz szukać gdzie indziej. 

"To coś w rodzaju samospełniającej się przepowiedni - uważa dr Jeff Volek, specjalista od diety i treningu z University of Connecticut. - Każdy rodzaj ćwiczeń spala kalorie. Skoro więc powiedziano Ci, że bieganie jest doskonałe i tracisz na wadze, kiedy zaczynasz biegać, to nie masz powodu, żeby w to nie wierzyć". 

Ale badania dr Volka dają mu dobre powody, żeby wątpić w to tradycyjne przekonanie o wyższości treningu aerobowego jako metody spalania tłuszczu nad innymi rodzajami ćwiczeń. W jednym z nich Volek i jego zespół zaordynował osobom z nadwagą dietę redukcyjną i podzielił je na trzy grupy. Jedna grupa nie ćwiczyła w ogóle, druga 3 razy w tygodniu robiła ćwiczenia aerobowe, a trzecia grupa 3 razy w tygodniu wykonywała trening aerobowy połączony z treningiem siłowym. 

Rezultat: każda z tych grup straciła prawie tyle samo zbędnej masy ciała - około 9,5 kg na osobę w ciągu 12 tygodni. Ale ci, którzy dźwigali ciężary, zrzucili o 2,3 kg tłuszczu więcej, niż ci, którzy nie ćwiczyli na siłowni. Zbędne kilogramy, których się pozbyli, to był niemal czysty tłuszcz, podczas gdy uczestnicy eksperymentu z pozostałych dwóch grup stracili m.in. 2,3 kg masy mięśniowej. 

"Zobaczcie, trenując tyle samo i będąc na takiej samej diecie, osoby ćwiczące siłowo pozbyły się aż o 40% więcej tłuszczu niż pozostałe" - mówi dr Volek. 

To nie jest jednostkowy przykład. Badania na osobach przestrzegających niskokalorycznych diet, które nie ćwiczyły z ciężarami, dowodzą, że przeciętnie 25% masy, którą udaje im się zrzucić, stanowią mięśnie. Te 25% może sprawić, że strzałka na wadze wskaże mniejszą liczbę, ale niekoniecznie spodoba Ci się to, co zobaczysz w lustrze!!!

Można to porównać do liposukcji: chodzi przecież o to, żeby po prostu pozbyć się tych nieatrakcyjnych fałd, prawda? To jest właśnie to, czego powinieneś wymagać od swojego treningu. 

Podsumowując: Najlepszym sposobem na uzyskanie dobrej sylwetki, jest połączenie treningu siłowego i aerobowego, wraz z odpowiednim planem żywienia. W ten sposób uzyskujesz jędrną elastyczną skórę, zgrabną wysportowaną sylwetkę i spalisz jeszcze więcej zbędnego tłuszczu, a nie mięśni.

Spalanie kalorii przy różnych typach sportu

-Trening siłowy to świetna alternatywa na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia o średniej intensywności powalają zgubić około 400-500kcal w ciągu godziny. Oczywiście wartość ta może ulec diametralnej zmianie w zależności od intensywności treningu.

-Jogging jest popularną metodą dbania o kondycję. Pozwala on zgubić około 400-600kcal biegu w ciągu 1 godziny, spacer z psem około 200kcal, natomiast Nordick Walking spala o 64% kcal więcej niż zwykły marsz, czyli około 400kcal angażując przy tym 90% wszystkich mięśni jednocześnie redukujemy obciążenie stawów.

-Różne formy Fitness w zależności od rodzaju i tempa prowadzenia zajęć zgubimy około 300-700kcal w ciągu jednej godziny, lekcja tai-chi 270kcal, Pilates 240kcal, streching 170kcal. Godzinne zajęcia aerobiku wodnego około 270kcal.

-Sporty grupowe jakże popularne wśród młodzieży i dorosłych. Piłka nożna, koszykowa, ręczna i siatkówka około 500-700kcal.

-Jeżeli lubisz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, świetnie to coś dla ciebie. Godzinna jazda

na rowerze około 700kcal, rolki 600kcal.

Mamy nadzieje, że każdy wybierze coś dla siebie.

Najlepszym jednak jest nowoczesna forma fitnessu łącząca w sobie trening siłowy i aerobowy z naciskiem na dużą intensywność mięśniową, której efekt wzmacniają ćwiczenia strechingowe i izometryczne doprowadzające do maksymalnego wydzielania energii ATP w mitochondriach, a w konsekwencji do hipertrofii mięśniowej, co daje widoczne efekty w postaci ujędrnienia danej parti ciała. Tylko ta forma treningu maksymalnie spala od 1000-1200kcal w przeciągu godziny.

My jako Klub ATLAS stworzyliśmy taki program specjalnie dla was. (Czytaj poniżej).

Rola aktywności fizycznej w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głownie

wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom otyłości uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.

Przedstawiamy wam główne korzyści z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej:

-zmniejszenie ryzyka otyłości

-zmniejszenie ryzyka chorób serca

-obniżenie profilu lipidowego w tym cholesterolu

-zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka

-zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego

-wzmocnienie struktury mięśni i kości

-zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

Pamięta! Bądź Fit! Żyj Fit!

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia szereg korzyści przynosi nawet energiczny marsz przez 30 min uprawiany kilka razy w tygodniu. Staraj się spacerować, chodzić np. po zakupy, jak najmniej korzystać ze środków mobilnych . Zawsze to dodatkowe kalorie, których jesteś w stanie się pozbyć po zjedzonym posiłku.

Natomiast jeżeli jeszcze nie zacząłeś, a chcesz zacząć aktywność fizyczną, lub jesteś osobą czynnie uprawiającą sport, chcesz odstresować się po całym ciężkim dniu pracy, szukasz nowych wyzwań, pragniesz uzyskać zgrabniejszą sylwetkę, lepszy wygląd, przy czym nie masz zbyt wiele czasu na treningi, to zapraszamy Cię na Fitness inny niż wszystkie. Jest to nasz nowatorski program modelowania sylwetki IRON FIT.

Treningi w każdy Wtorek i Czwartek godz. 19:00 – 20:00

Na nowej sali II LO w Jaśle, wejście od strony kortu tenisowego.

Pierwsze zajęcia odbędą się 18.09.2012r.

ZAPRASZAMY!

Aneta i Hubert Kamińscy