Stres zabija

Światowa organizacja zdrowia nazwała STRES plagą XXI wieku. Na chorobę psychiczną w wyniku narażenia na silny stres zapada co 5osoba co 8 na choroby układu krążenia,nadciśnienie,uszkodzenia struktur tkanki łącznej oraz choroby nowotworowe.

Życie to pasmo nieustających wyzwań,pogoń za karierą,sukcesem,pieniądzem, godzeniem rodzinnych obowiązków z zawodowymi aspiracjami .Wszystkie one wywołują silne skrajne emocje .Te emocje są zazwyczaj ściśle powiązane ze zwiększonym obciążeniem psychicznym zwanym powszechnie STRESEM. Przy masowym braku ruchu, małej dawce snu,złym odżywianiu, pasywnym relaksie przy komputerze bądź przed telewizorem jest wręcz zabójczo niebezpieczny. WHO nazwała go plagą XXI wieku. Na chorobę psychiczną w wyniku narażenia na silne zjawisko stresu zapada co 5 osoba a co 8 na na choroby układu krążenia,nadciśnienie, uszkodzenia struktur tkanki łącznej ,oraz choroby nowotworowe. Aby sobie z nim radzić jedni z nas sięgają po alkohol inni po kolejna paczkę papierosów a jeszcze inny zaczyna podjadać wieczorami co kończy się otyłością i rodzi jeszcze większa frustracje. A więc jak mamy sobie z nim radzić?Specjaliści podkreslaja , ze jedynym naprawdę prostym i skutecznym lekiem na stres jest wysiłek fizyczny. Pośród rankingów w czołówce plasują się zajęcia na siłowni 98% bieganie 70% oraz pływanie 65%. Regularne spięcie mięśniowe oraz intensywny wysiłek fizyczny sprawiają, ze odpływają z nas nie tylko złe emocje ,ale i zła energia-tak często powstająca w sytuacjach stresowych poprawia się też nasz nastrój. Dlaczego ćwiczenia fizyczne mają na nasz organizm tak zbawienny wpływ ? Otóż pod wpływem stresu wydzielają się bowiem kiedyś potrzebne ,a dzisiaj niebezpieczne tzw. hormony stresu .Nalezą do nich adrenalina-hormon wydzielany przez rdzeń nadnerczy przyspieszający bicie serca,powodujący wzrost ciśnienia krwi,rozszerzający oskrzela i źrenice ,oraz kortyzol-wytwarzany przez warstwę pasmowatą kory nadnerczy zatrzymujący w organizmie wodę i elektrolity . Negatywnym skutkiem tego jest podwyższone ciśnienie krwi oraz możliwość uszkodzenia struktur tkanki łącznej ,czyli ścięgien. Ruch właśnie wpływa zbawiennie na procesy hormonalne znacznie zmniejszając skutki działania stresu. Organizm pod wpływem wysiłku ;

-usuwa z organizmu adrenalinę i kortyzol poprzez przyspieszanie krążenia obniżając jego poziom trwale przez reszte dnia

-wydziela endorfiny,czyli tzw hormony szczęścia odpowiedzialne za poprawę nastroju i lepsze samopoczucie

-niweluje negatywne napięcie mięśniowe poprzez większe ilości krwi do tkanek

-pobudza większość układów naszego ciała co usprawnia jego funkcjonalność.

Ćwiczenia sprawiają ponadto, że w ciągu dnia jesteśmy pełni energii,mamy bystrzejszy umysł co sprawia ,że jesteśmy niewątpliwie wydajniejsi w pracy. Wysiłek fizyczny wpływa tez pozytywnie na jakość snu likwidując problem bezsenności. Po wysiłku fizycznym zasypiamy szybko,budzimy się wyspani a sen jest głęboki i zdrowy z wydłużeniem fazy REM.

Im nasza kondycja jest lepsza,tym lepiej czujemy się psychicznie. Cwiczenia fizyczne wpływają również na nasza atrakcyjność, a co za tym idzie lepszą samoocenę .Zaczynamy coraz bardziej optymistycznie oceniać naszą rzeczywistość. Brak stresu i większa dawka endorfin zmieniają nasz stosunek do negatywnych i trudnych sytuacji .Według psychologów ćwiczenia ponadto kształtują postawy, zachowania,które wspomagają kontakty społeczne,a co za tym idzie poprawiają ich jakość co niejednokrotnie wykorzystywane jest w terapiach antydepresyjnych. Cwiczenia uczą pokory, wytrwałości,systematyczności,dokładności,samodyscypliny, niepoddawania się w sytuacjach trudnych i wyczerpujących, poznawanie własnych możliwości psychicznych i fizjologicznych.

Zanim jednak zaczniemy ćwiczyć pamiętajmy aby;

-wysiłek fizyczny trwał nie krócej niż 30 minut

-jego intensywność była dostosowany do wieku i możliwości

--sprawiał radość i satysfakcje

-nie wiązał się z rywalizacją o wygrana co najwyżej był był czynnikiem motywującym

-dawał możliwość chwilowego oderwania od bieżących problemów

-odbywał się pod okiem specjalistów którzy dobiorą częstotliwość,rodzaj i jakość ćwiczeń wg ustalonych priorytetów oraz możliwości zdrowotnych, wskażą błędy żywieniowe oraz zapoznają z nowościami treningowymi.

Zamiast więc zamartwiać się i obsesyjnie myśleć o problemach najwyższy czas założyc sportowe ubranie, zabrać ze sobą butelkę wody niegazowanej i iść poćwiczyć

Aneta i Hubert Kamińscy