Czym zastąpić bieganie przy złej pogodzie?

Każdy ma dni, w którym brakuje mu motywacji. Zła pogoda to świetny pretekst, by położyć się na kanapie i odpuścić dzisiejszy trening. Ale nie warto rezygnować z ćwiczeń – dlatego poznaj ciekawe alternatywy dla biegania, które możesz robić w domu!

Orbitrek – biegaj w domowym zaciszu

Orbitrek magnetyczny jest jedną z najpopularniejszych maszyn w klubach fitness i często zajmuje dużą część sekcji cardio na siłowni. Jeśli używasz go prawidłowo, zapewnia on wiele korzyści dla osób na każdym poziomie sprawności.

Szukasz programu treningowego dla początkujących czy zaawansowanych biegaczy? Chcesz jedynie poprawić pracę układu krążenia czy rozładować stres przez solidny wysiłek? Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, orbitrek może być świetną alternatywą dla każdego biegacza.

Jednak warto pamiętać, że orbitrek całkowicie nie zastępuje biegania. Dlatego traktuj go jako uzupełnienie swoich codziennych treningów.

Treningi HIIT

HIIT to nic innego jak „trening interwałowy o wysokiej intensywności”. Dzięki tym ćwiczeniom zyskasz tyle samo, co biegając – a czasem nawet więcej. HIIT łączy serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują „odpoczynkowe” treningi. Gdy ćwiczysz w ten sposób, tętno przyspiesza – to bardzo dobrze wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Co więcej, treningi HIIT świetnie rozwijają różne grupy mięśni.

Podczas treningów HIIT w 20 minut spalisz tyle samo kalorii, co podczas 40-minutowego biegu! Większość tego typu ćwiczeń wykonuje się wyłącznie przy użyciu własnej masy ciała, więc nie potrzebujesz do nich żadnego dodatkowego sprzętu. Przykładowy trening HIIT obejmuje:

• bieg w miejscu (kolana wysoko) przez 60 sekund (odpoczynek przez 15 sekund),

• pompki przez 60 sekund (odpoczynek przez 15 sekund),

• nożyce poziome przez 60 sekund (odpoczynek 15 sekund),

• przysiady przez 60 sekund (odpocznij przez 60 sekund i powtórz).

Możesz wykorzystać tę metodę ćwiczeń także podczas biegania, na przykład wykonując na zmianę sprint i trucht.

Ćwiczenia z ciężarkami Kettlebell

W przeciwieństwie do treningów o wysokiej intensywności, do tej grupy ćwiczeń potrzebujesz prostego sprzętu. Jeśli nie masz w domu kul Kettlebell, możesz zastąpić je hantlami lub piłką lekarską.

Jednak zdecydowanie warto rozważyć ich zakup. Ciężarki Kettlebell zajmują niewiele przestrzeni, dlatego łatwo schowasz je w pokoju, szafie lub garażu. Ponadto treningi z kettlebellami nie zajmują dużo czasu i można je wykonać przed pracą lub nawet podczas przerwy obiadowej.

Ćwiczenia z ciężarkami Kettlebell angażują wiele grup mięśniowych, dzięki czemu trenujesz całe ciało jednocześnie. Ich regularne wykonywanie przyczynia się do poprawy siły, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Co więcej, trening z kettlebellami to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki.

Pogoda nie sprzyja bieganiu lub po prostu chcesz urozmaicić swój plan treningowy? Wypróbuj te alternatywne możliwości. Nie tylko sprawią Ci one przyjemność – dzięki nim uzyskasz efektywne rezultaty podczas biegania.

Artykuł sponsorowany