Kalkulator wagi – czym jest i kiedy warto z niego skorzystać?

Jeżeli zastanawiasz się nad tym, czy Twoja waga jest prawidłowa, czy powinieneś schudnąć lub przytyć kilka kilogramów, warto skorzystać z internetowych kalkulatorów wagi. Wskaźnik BMI pozwoli Ci w szybki i darmowy sposób wstępnie ocenić czy powinieneś zmienić swój sposób odżywiania. Jest to pierwszy krok przed konsultacjami z dietetykiem i rozpoczęciem odpowiedniej diety.

Czym jest kalkulator BMI?

Kalkulator BMI to narzędzie, które pozwala nam ocenić, czy ważymy odpowiednio do swojego wzrostu. Po wpisaniu do kalkulatora naszej wagi i wzrostu otrzymamy jednoznaczną odpowiedź czy mieścimy się w normie. Zdrowa dorosła osoba o prawidłowym stosunku wagi do wzrostu powinna otrzymać wynik w granicach 18,5–24,9. BMI poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Osoby ze wskaźnikiem BMI 25,0-29,9 cierpią na nadwagę. Współczynnik BMI powyżej 30,0 to już otyłość. Jeżeli nie mieścisz się w normie, powinieneś skonsultować wyniki z lekarzem i prawdopodobnie zmienić swoją dietę.

Normy wskaźnika BMI zostały wyznaczone przez Światową Organizację Zdrowia. Są one przeznaczone dla dorosłych, zdrowych osób, ale nie mogą być podstawą do oceny w przypadku takich grup jak dzieci, młodzież, kobiety w ciąży, osoby starsze i sportowcy. Dlaczego sportowcy? Ponieważ tkanka mięśniowa jest cięższa niż taka sama ilość tkanki tłuszczowej, przez co wynik może być zawyżony. W przypadku wymienionych grup prawidłową wagę powinien ocenić lekarz.

Należy pamiętać, że odpowiedni wynik BMI oznacza nie tylko szczupłe, ale też zdrowe ciało. BMI w normie to też:

• polepszenie ciśnienia krwi                        
• zmniejszenie bólów mięśni i stawów                   
• odciążenie serca i układu krążenia                        
• prawidłowe stężenia trójglicerydów i glukozy we krwi                

Mam nieprawidłowy wynik BMI. Co dalej?

Zbyt wysoki lub zbyt niski wskaźnik BMI jest pierwszym sygnałem, że nasz sposób żywienia pozostawia wiele do życzenia. Nasz wynik należy przekazać lekarzowi, który oceni następne kroki. Najczęściej rozwiązaniem jest przejście na dietę. Obniżenie kaloryczności w kontrolowany sposób pozwoli nam na powrócenie do prawidłowej wagi. Nie musi to być konkretna, ,,idealna” waga. Prawidłowe BMI dla osób o np. 162 centymetrach wzrostu to od 49 do 65 kg, więc jest to bardzo szeroki zakres.

Jeżeli jednak otrzymaliśmy wynik wyższy niż górna granica, to czas podjąć pewne zmiany w naszym życiu. Odpowiednia kaloryczność,regularna aktywność fizyczna, wybór zdrowych produktów podczas zakupów – każda taka zmiana wpłynie na naszych wynik BMI. Możemy sami wprowadzić takie nawyki, ale możemy też skorzystać z pomocy dietetyka.

Czy ważenie się na zwykłej wadze pomoże nam kontrolować BMI?

Jeżeli nie chcemy bawić się w liczenie BMI, to oczywiście już samo stawanie od czasu do czasu na wagę może nam pomóc. Wystarczy, że raz sprawdzimy w jakich widełkach powinniśmy się mieścić – wtedy dzięki wynikowi na wadze będziemy wiedzieli czy nie grozi nam niedożywienie albo nadwaga.

Posiadanie zwykłej łazienkowej wagi to dobry sposób na kontrolowanie naszej wagi. Czasami mamy tendencję do oszukiwania samych siebie, że wcale nie tyjemy. Zamiast obcisłych ubrań zakładamy po prostu te luźniejsze. Wynik na wadze jednak nie kłamie i ciężko z nim polemizować. Dlatego właśnie wystarczy kupić zwykłą wagę, którą można dostać w większości sklepów z gadżetami do domu. Na przykładJYSK gazetka często oferuje promocje na wagi łazienkowe, nie musimy więc wydawać majątku. Taka waga pozwoli nam na regularne kontrolowanie naszej...wagi i pozwoli na szybką reakcję w razie nadwagi czy otyłości.

Jakie wyróżniamy inne kalkulatory dietetyczne?

Wśród innych kalkulatorów wyróżniamy:

• BMR – oblicza zapotrzebowanie kaloryczne, oprócz wagi i wzrostu bierze pod uwagę wiek i płeć          
• WHR – proporcja talii do bioder, pomaga ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie        
• AMR – kalkulator czynnej przemiany materii    
• TER – dzienne zapotrzebowania na energię - określa ilość energii w kaloriach, jaką wydatkuje organizm w ciągu doby. Jest sumą BMR oraz AMR.

Wszystkie te kalkulatory pomogą nam określić ile kalorii powinniśmy spożywać, czy nasza waga jest prawidłowa, ile kalorii spalamy w ciągu dnia i jak rozkłada się nasza tkanka tłuszczowa. Takie narzędzia pomagają dietetykom, ale mogą również służyć do kontrolowania naszej wagi i spożycia w domu. Dzięki nim możemy bezpłatnie sprawdzić, czy nasza waga i spożycie kaloryczne jest na dobrym poziomie. Dopiero jeżeli uzyskamy niepokojące informacje, możemy udać się do odpowiedniego lekarza.

Materiał zewnętrzny