Badaj się! - nawołują ambasadorki Różowego Patrolu
Najwięcej zachorowań u kobiet na raka piersi występuję między 49 a 65 rokiem życia. Wciąż wiele z nich nie wykonuje badań cytologicznych ani mammograficznych, które są kluczowe w wykrywaniu raka szyjki macicy oraz raka piersi. - Badaj się! - apelują ambasadorki Różowego Patrolu, które spotkały się 15 października w Generatorze Nauki GEN w Jaśle z grupą ponad 40 pań, aby przekonać je do tego, że warto zadbać o swoje zdrowie. Ba! Pokazały i podpowiedziały, jak to robić. FOTORELACJA
15 października obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Rakiem Piersi. Z tej okazji położna na medal Małgorzata Buba, fizjoterapeutka uroginekologiczna Justyna Czerkiewicz oraz dietetyczka Karolina Panek zorganizowały spotkanie dla ponad 40 kobiet, aby porozmawiać o tym, w jaki sposób zadbać o zdrowie i dlaczego ważne są badania.
Wiele cennych informacji przekazała paniom Małgorzata Buba, położna środowiskowo-rodzinna, która wspomniała o budowie piersi, niepokojących objawach chorobowych, a także o profilaktyce. - Samobadanie piersi nic nie kosztuje. Wystarczy pięć minut w miesiącu, aby je wykonać i mogą to robić wszystkie kobiety bez względu na wiek. Panie, które miesiączkują wykonują badanie same do 10 dnia cyklu. Kobiety niemiesiączkujące, a także będące w ciąży czy karmiące piersią mogą te badania wykonywać – mówi M. Buba. - Jeżeli u kobiety poza okresem laktacji pojawia się jakakolwiek wydzielina to bezwzględnie zgłaszamy się do lekarza. Ból pod pachą, obrzęk wokół węzłów chłonnych, wgłębienie na piersi, zmiana rozmiaru jednej piersi czy zaczerwienienie na skórze w okolicy brodawki, zgrubienie bądź sutek staje się odwrócony (wciągnięty) – w takich przypadkach należy zwrócić się do specjalisty – wyjaśnia.
Co jest kluczowe w wyleczeniu nowotworów w piersi to czas. Im szybciej są wykryte, tym większa szansa na powrót do zdrowia, dlatego Małgorzata Buba powtarza jak mantrę – badajcie się. Niestety nadal większość kobiet nie robi tego podając różne powody m.in. takie, że czują się zdrowe, nie mają czasu, nie dostały zaproszenia bądź z uwagi na to, iż lekarz im tego nie zalecił. Panie, które wzięły udział w spotkaniu pod okiem położnej uczyły się różnych sposobów badania piersi. Dowiedziały się także kiedy i w jakiej pozycji należy go wykonać. - Mamy trzy sposoby badania piersi: metoda spirali, zegarowa i góra, dół. Ważny jest prawidłowy dotyk, uciśnięcie. Aby dobrze zbadać piersi musimy iść krok po kroku. Uciskamy trzema palcami lekko, głębiej i głęboko – tłumaczy M. Buba.
Pozbądź się napięć
Panie miały okazję posłuchać na temat fizjoterapii uroginekologicznej, częstych problemów, z jakimi zwracają się kobiety oraz o tym, co jest ważne, aby rozluźnić ciało i uwolnić je od zgromadzonych w ciągu dnia emocji. Dużo siedzisz przed komputerem? Zaciskasz zęby? Masz dobrze dobrane okulary? - pytała Justyna Czerkiewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna. - Postawa wpływa na zgryz - wyjaśnia. Okazuje się, że gdy za długo przebywamy przez komputerem lub używamy zbyt dużo telefonu komórkowego, nasza głowa jest pochylona do przodu, przez co psujemy sobie wygląd szczęki. Zaciskanie zębów oraz źle dobrane okulary z kolei sprawiają, że nasze ciało jest napięte.
- Mamy w ciele tzw. taśmy anatomiczne. Okolice miednicy są połączone z twarzą i karkiem. Pod wpływem stresu mięśnie miednicy bardzo się napinają podobnie jak mięśnie gardła i krtani. Kiedy przychodzi do mnie pacjentka ze skrzywioną miną to nie znaczy, że jest zła, ale ma napięcia. Coraz więcej osób trafia do mojego gabinetu z napięciami niż do wzmocnienia – mówi J. Czerkiewicz. Warto nie zwlekać z pracą nad sobą, szczególnie, gdy występują napięcia, gdyż w konsekwencji mogą doprowadzić do wielu dysfunkcji w naszym ciele. Warto również korzystać z innych form relaksu takich jak sport, joga czy spacer. Doradziła również w jak prosty sposób można się rozluźnić. Chociażby poprzez nucenie, mruczenie, oraz poruszanie żuchwą. Fizjoterapeuta urologiczny najczęściej kojarzy się paniom z pracą nad nietrzymaniem moczu, ale to nie wszystko. Mogą to być również problemy z parciem na pęcherz, z obniżeniem narządów miednicy mniejszej, bolesnym współżyciem oraz miesiączki. Fizjoterapeuta urologiczny przygotowuje również kobiety do porodu, prowadzi konsultacje po połogu. Prowadzi również terapię blizn, nacięć i pęknięć krocza.
Zdrowie a rak piersi
Styl życia ma ogromny wpływ na stan naszego zdrowia. Kwestia odżywiania, snu, wypoczynku są bardzo ważne. - Dbajmy o to – apeluje Karolina Panek, dietetyk Bone Sante. Nadwaga i otyłość to bardzo duży problem, który dotyczy 46 proc. kobiet i 62 proc. mężczyzn. - To choroba cywilizacyjna, która w dużej mierze jest jednym z czynników wystąpienia raka piersi. Nie prawidłowy sposób odżywiania wpływa na ryzyko wystąpienia aż 80 jednostek chorobowych takich jak m.in. nadciśnienie, choroby tarczycy. Jeśli chodzi o zachorowania na raka piersi w Polsce to 22,5 proc. wszystkich przypadków zachorowań na nowotwory. Największa zapadalność występuje między 50. a 74. rokiem życia – wyjaśnia K. Panek.
Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowotworu piersi ?
Można to osiągnąć nawet o 18 proc. stosując się do pewnych zasad zdrowego odżywiania. - Produkty, które zmniejszają ryzyko zachorowania i są bogate w kwasy tłuszczowe Omega3 i EPDHA można znaleźć w olejach roślinnych takich jak rzepakowy, sojowy lniany, jak również orzechy, siemię lniane. Kwasy tłuszczowe w EPDHA są zawarte głównie w tłustych rybach typu łosoś czy owoce morza – podpowiada dietetyk. Warto zwrócić na sposób obróbki kulinarnej, aby unikać ich smażenia. Zwraca także uwagę na warzywa kapustne, które zawierają związek chemiczny taki jak glukozinolany, a więc hamują rozwój komórek rakowych, ale również przyspieszają obumieranie tych komórek, które już mają uszkodzone DNA, a więc pozwalają oczyszczać nasz organizm. Są one zawarte w kapuście białej, czerwonej, pekińskiej, brokule i kalafiorze. Herbata zielona, witamina D - to dobry wybór.
Produkty zwiększające ryzyko zachorowania na raka piersi
Zdaniem dietetyk K. Panek czerwone mięso powinno zostać ograniczone w naszej diecie do pół kilograma na tydzień. - Stwierdzono w badaniach to, że kobiety, które spożywają codziennie 60 gram czerwonego mięsa mają 56 proc. większe ryzyko na nowotwór piersi. A jednak w polskim domu spożywanie czerwonego mięsa występuje często w formie schabu, kotlecików, dlatego dbajmy, aby tak nie było – podkreśla pani Karolina. Warto unikać produktów o zwiększonym indeksie glikemicznym – żelki, bagietki, frytki, ryż biały, rozgotowane warzywa, słodkie owoce – banany. Dłuższe gotowanie makaronów, czy ryżów również się do tego przyczynia. Warto pamiętać o nawadnianiu organizmu przez cały dzień. - Ograniczmy lub zrezygnujmy z napojów słodzonych, gdyż one nic nam nie dają. Urozmaicajmy swój jadłospis, starajmy się, aby nie było monotonnie. Ograniczajmy spożycie soli, cukru i słodyczy. Nie pijmy alkoholu – podkreśla K. Panek. Zachęca do regularnej aktywności fizycznej – Na pewno nasz organizm odwdzięczy się samym dobrem – dodała na koniec.
Spotkanie umilił poczęstunek przygotowany przez restaurację "Słodko-Słono u Zofii" oraz bukiety kwiatów, które otrzymała każda z pań od kwiaciarni Flower Power by Monika Lelko.
Pamiątkowe zdjęcia wykonała fotograf Justyna Witkoś. Piękny wystrój sali zapewniła Konstancja Leśniak-Mlicka LMK Dekoracje Balonowe. Panie wsparły profilaktykę walki z rakiem piersi całkowicie za darmo.
Red.